Зрозумійте, що таке синдром вигорання та як його запобігти

Синдром вигорання є наслідком надмірного накопичення стресу у робітників, які мають дуже конкурентоспроможну професію або з великою відповідальністю, роблячи робочий день жертвою, яка пов'язана з нервозністю, психологічними стражданнями та фізичними проблемами, такими як біль у животі, надмірна втома або запаморочення, наприклад.

Зазвичай синдром вигорання частіше зустрічається у вчителів та медсестер, які не вважають, що їхні робочі навички не оцінюються їх начальником або колегами, або тому, що їм потрібно працювати довгі години без перерв, щоб брати участь у завдань дозвілля. Крім того, синдром може виникнути і тоді, коли плануються дуже складні робочі цілі, змушуючи працівника через деякий час відчувати, що вони не мають достатніх можливостей для їх досягнення.

Оскільки цей синдром може призвести до стану глибокої депресії, дуже важливо вжити заходів для його запобігання, особливо якщо вже починають з’являтися перші ознаки надмірного стресу. У цих випадках надзвичайно важливо проконсультуватися з психологом, щоб навчитися розробляти стратегії, які допомагають зняти постійний стрес і тиск.

Як помітити перші ознаки

Відчуття стресу і небажання вставати з ліжка є загальним явищем і може трапитися з усіма, але коли ці відчуття присутні майже кожен день, це може свідчити про початок синдрому вигорання .

Крім того, інші симптоми, які можна визначити, включають:

• Почуття втоми і без енергії майже завжди; Часті головні болі; Зміни апетиту; Труднощі засинання; Постійні почуття невдачі та невпевненості; Почуття перемоги та безнадії; Труднощі у виконанні робочих обов'язків; Готовність ізолювати себе від інших.

Як правило, ці симптоми починаються дуже легко, але з часом посилюються, тому можливо, що інші люди можуть спочатку не помітити змін у поведінці. Однак з часом для інших людей прийнято посилатися на зміни у способі життя постраждалої людини.

Дайте відповіді на наступні запитання та пройдіть швидкий тест, щоб побачити, чи можете ви мати цей синдром:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Почніть тест

Моя робота (для мене) - складне завдання.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я не люблю обслуговувати деяких студентів, клієнтів або контактувати з іншими людьми у своїй роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що мої клієнти чи студенти нестерпні.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Мене хвилює те, як я ставився до деяких людей на роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Моя робота - джерело особистої реалізації.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що родичі моїх студентів чи клієнти нудні.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що байдуже ставляться до своїх клієнтів, студентів чи колег.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що я насичений своєю роботою.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю провину щодо деяких своїх поглядів на роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я думаю, що моя робота дає мені кілька позитивних речей.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Мені подобається бути іронічним з деякими моїми клієнтами, студентами чи колегами.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я шкодую деякі мої поведінки на роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я маркую і класифікую своїх клієнтів чи студентів відповідно до їх поведінки.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Моя робота дуже корисна для мене.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Думаю, я повинен вибачитися перед студентом чи клієнтом своєї роботи.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю фізичну втому на своїй роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю, що я справді втомився на роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я відчуваю, що я емоційно зношена.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Я в захваті від своєї роботи.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Мені погано почуваються деякі речі, які я говорив або робив на роботі.

• Ніколи рідко - іноді на рік Іноді - це трапляється кілька разів на місяць. Часто - це трапляється раз на тиждень. Дуже часто - це відбувається щодня

Щоразу, коли виникають сумніви щодо появи синдрому вигорання , рекомендується проконсультуватися з психологом, щоб поставити діагноз і при необхідності почати лікування.

Як лікується синдром

Лікування синдрому вигорання повинен керуватися психологом, але зазвичай людині рекомендується взяти відпустку, займатися розслаблюючими видами діяльності, такими як танці, ходити в кіно або виходити з друзями, і уникати перевтоми, реорганізуючи свої більш складні цілі, які він планував.

Однак якщо симптоми зберігаються, психолог може порекомендувати психотерапію або направити психіатра для початку прийому антидепресантів, таких як Сертралін або Флуоксетин, наприклад. Краще зрозумійте, як проводиться лікування синдрому вигорання .

Як запобігти появі синдрому

Щоразу, коли з’являються перші ознаки вигорання , важливо зосередитись на стратегіях, що допомагають зменшити стрес, наприклад:

• Визначте невеликі цілі у професійному та особистому житті; Брати участь у заходах із лінькою з друзями та родиною; Займайтеся видами діяльності, які "тікають" від розпорядку дня, наприклад, гуляючи, їсти в ресторані або ходити в кінотеатр; Уникати контактів з "негативними" людьми, які постійно скаржаться на інших і працюють; Поговоріть з тим, кому довіряєте, про те, що ви відчуваєте.

Крім того, фізичні вправи, такі як ходьба, біг або ходіння в тренажерний зал, принаймні 30 хвилин на день також допомагають зняти тиск і збільшити вироблення нейромедіаторів, що підвищують самопочуття.

Тому, навіть якщо бажання займатися фізичними вправами дуже низьке, слід наполягати на фізичних вправах, запросивши друга, наприклад, прогулятися чи покататися на велосипеді.