В організмі людини є два основні типи бактерій, ті, що допомагають підтримувати здоров'я, які називаються пробіотиками, і ті, які відповідають за спричинення інфекцій та захворювань. Психобіотики - це тип хороших бактерій, який чинить дію, яка допомагає підтримувати психічне здоров'я, захищаючи розум від таких захворювань, як депресія, біполярний розлад або панічні та тривожні розлади, наприклад.
Ці бактерії присутні в кишечнику, і, отже, їх можна регулювати за допомогою дієти, збагаченої попередньо пробіотиками, такими як йогурти, фрукти та овочі.
Крім захисту від хвороб, психобіотики також позитивно впливають на те, як ви думаєте, відчуваєте та реагуєте протягом дня.
Переваги психобіотиків
Наявність психобіотиків у кишечнику допомагає помітно знизити рівень стресу, що може призвести до таких переваг, як:
- Допоможіть розслабитися: психобіотики знижують рівень кортизолу та збільшують кількість серотоніну, що сприяє розслабленню та знімає негатив, створений стресом; Поліпшення когнітивного здоров’я: оскільки вони підвищують зв’язок між нейронами в зонах, відповідальних за пізнання, дозволяючи швидше вирішувати проблеми; Зниження дратівливості: оскільки вони знижують мозкову активність у регіонах мозку, пов’язаних із поганими емоціями та негативними думками; Поліпшення настрою: оскільки вони збільшують вироблення глутатіону, амінокислоти, відповідальної за настрій, і це допомагає запобігти депресії.
Через їх переваги, наприклад, психобіотики можуть допомогти запобігти або лікувати психічні розлади, такі як депресія, обсесивно-компульсивний розлад, тривожний розлад, панічні розлади або біполярний розлад, наприклад.
Крім того, покращуючи психічне здоров'я та уникаючи зайвого стресу, психобіотики позитивно впливають на імунну систему та травний тракт, покращуючи захисні сили організму та запобігаючи шлункові проблеми та захворювання.
Як вони працюють
За даними кількох досліджень, хороші бактерії кишечника здатні надсилати повідомлення з кишечника до мозку через блукаючий нерв, який поширюється від живота до мозку.
З усіх хороших бактерій психобіотики - це ті, які, здається, надають найсильніший вплив на мозок, посилаючи такі важливі нейромедіатори, як ГАМК або серотонін, які в кінцевому підсумку знижують рівень кортизолу та зменшують тимчасові симптоми стресу, тривоги чи депресії.
Зрозумійте шкідливий вплив високого вмісту кортизолу в організмі.
Як підвищити психобіотики
Оскільки психобіотики є частиною хороших бактерій, які живуть в кишечнику, найкращий спосіб підвищити їх концентрацію - через їжу. Для цього дуже важливо збільшити споживання пребіотичної їжі, яка в першу чергу відповідає за розвиток хороших бактерій. Деякі з цих продуктів включають:
- Йогурт; Кефір; Банан; Яблуко; Цибуля; Артишок; Часник.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся більше про ці продукти:
Для посилення ефекту їжі також можна приймати пробіотичні добавки Ацидофілуса, наприклад, це невеликі капсули, які містять хороші бактерії і які допоможуть збільшити кількість цих бактерій у кишечнику.
Дізнайтеся більше про пробіотики та як збільшити концентрацію в кишечнику.
