Дієта, багата клітковиною, полегшує роботу кишечника, зменшує запор і допомагає схуднути, оскільки волокна також знижують апетит.
Крім того, дієта, багата клітковиною, також важлива, щоб допомогти боротися з гемороєм та дивертикулітом, однак у цих випадках важливо пити 1, 5 - 2 літри води на день, щоб легше вигнати стілець.
Щоб дізнатися більше про те, як зупинити геморой, дивіться: Що робити, щоб зупинити геморой.
Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини:
- Зернові висівки, всі висівки зернових , зародки пшениці, смажений ячмінь; чорний хліб, коричневий рис; мигдаль у шкаралупі, кунжут; капуста, брюссельська капуста, брокколі, морква; маракуйя, гуава, виноград, яблуко, мандарин, полуниця, персик; Горох чорний, горох, квасоля.
Ще одна їжа, яка також багата клітковиною, - лляне насіння. Щоб додати додаткову дозу клітковини у свій раціон, достатньо додати 1 столову ложку насіння льону в невелику миску йогурту і приймати щодня. Щоб дізнатися більше про продукти, багаті клітковиною, див: Продукти, багаті клітковиною.
Меню дієти з високим вмістом клітковини
Це дієтичне меню з високим вмістом клітковини - приклад того, як вживати продукти з переліку вище за один день.
- Сніданок - Усі зернові крупи зі знежиреним молоком. Обід - куряче філе з коричневим рисом і морквою, цикорій і салат з червоної капусти, заправлені олією і оцтом. Персик на десерт. Закуска - чорний хліб з білим сиром і полуничний сік з яблуком. Вечеря - лосось на грилі з картоплею та відвареними брюссельськими паростками, заправлений олією та оцтом. На десерт, фрукти пристрасті.
За допомогою цього меню можна досягти рекомендованої добової дози клітковини, яка становить від 20 до 30 г на день, однак перед початком будь-якої дієти важлива консультація з лікарем або дієтологом.
Дивіться, як використовувати волокно для схуднення у нашому відео нижче:
Подивіться, як їжа може нашкодити вашому здоров’ю на:
-
Вживання в їжу ковбаси, ковбаси та бекону може спричинити рак, зрозумійте чому
