Сон швидкого сну - це фаза глибокого сну, яка характеризується швидкими рухами очей, яскравими снами, мимовільними рухами м’язів, інтенсивною мозковою діяльністю, диханням та швидшим серцевим ритмом, які гарантують більший запас більшої кількості кисню в цей період. Ця фаза сну дуже важлива, наприклад, в обробці спогадів і знань.
Під час сну є кілька різних моментів, перший - найлегший сон, а потім проходження інших фаз, поки не досягається сну REM. Однак, щоб досягти сну в режимі швидкого сну, перед сном необхідні деякі заходи, такі як уникнення використання стільникового телефону, вживання напоїв та продуктів, багатих кофеїном та алкоголем, і потрібно підтримувати темне середовище для активації мелатоніну, який є гормоном виробляється організмом, який має функцію регуляції сну.
Чому це важливо
Досягнення етапу сну REM, який є фазою глибокого сну, важливий для закріплення спогадів, обробки досвіду та знань, набутих протягом дня. Крім того, сон REM гарантує гарний нічний відпочинок та допомагає запобігти хворобам серця та психічним та психологічним проблемам, таким як тривога та депресія. Ознайомтеся з деякими порадами для повноцінного сну.
У немовлят та дітей сон REM має ще більшу важливість, оскільки, переживаючи момент інтенсивного розвитку, мозку потрібно щодня організовувати все накопичене навчання, щоб згодом відтворити те, що він навчився. Таким чином, природно, щоб діти швидше досягали і довше перебували у сні REM, ніж дорослі.
Як це буває
Під час сну відбувається цикл з декількох фаз, і REM сон відбувається в четвертій фазі, тому потрібен час, щоб прийти в цей період. По-перше, організм проходить процес неспокійного сну, який складається з першої стадії легкого сну, яка триває приблизно 90 хвилин, а потім іншої стадії, також легкого сну, що займає в середньому 20 хвилин.
Після цих двох етапів організм досягає швидкості сну, і людина починає мріяти і в організмі спостерігаються зміни, такі як швидкі рухи очей, навіть коли вони закриті, посилюються функції мозку та прискорюється дихання та серцебиття.
Тривалість сну REM залежить від кожної людини та загального часу сну, який в ідеалі повинен бути від 7 до 9 годин, а протягом ночі людина проходить цю фазу кілька разів, повторюючи цикл 4 - 5 разів. Дізнайтеся більше про те, як працює цикл сну та розпізнайте фази.
Як досягти REM сну
Для досягнення швидкого сну і покращення якості відпочинку в нічний час ідеально дотримуватися деяких заходів, таких як встановлення режиму сну, щоб підготувати тіло і розум, необхідні для зменшення навколишнього світла, уникати гучних звуків і не використовувати мобільний телефон і не дивитися телевізор перед сном.
Крім того, кімнатну температуру слід підтримувати від 19 до 21 градуса, оскільки приємний клімат також важливий для правильного відпочинку організму, і не рекомендується їсти продукти або напої з великою кількістю цукру, кофеїну та алкоголю, оскільки це може негативно впливати якість сну.
Дивіться у відео нижче 10 хитрощів, як швидше та краще заснути, і, таким чином, покращуйте якість REM сну:
Наслідки відсутності швидкості сну
Якщо людина не досягає REM сну, глибокий сон може мати певні наслідки для тіла і розуму, оскільки це період сну, необхідний для оновлення мозку. Деякі дослідження показують, що дорослі та діти, які не досягають швидкості сну, піддаються більшому ризику розвитку мігрені, ожиріння та мають більшу ймовірність виникнення проблем у навчанні та страждають від тривоги та стресу.
Однак деякі проблеми зі здоров’ям можуть погіршити сон і призвести до того, що людина не може легко досягти швидкості сну, наприклад, апное сну, який є порушенням, яке викликає миттєву зупинку дихання. Нарколепсія - ще одне захворювання, яке спричиняє порушення в регуляції РЕМ-сну і виникає, коли людина лягає спати в будь-який час доби і де завгодно. Подивіться краще, що таке нарколепсія та яке лікування.
Щоб дізнатися, в який час прокинутися або в який час спати, щоб спокійно заснути, що забезпечує сон REM, просто покладіть дані в наступний калькулятор:
