Чи працює вібраційна платформа?

Вібраційна платформа - це пристрій, який можна знайти в деяких тренажерних залах, і його головна мета - покращити результати виконаних вправ, сприяючи збільшенню сили м'язів та витривалості, гнучкості та спалюванню жиру, крім зміцнення здоров'я та зміцнення кісток..

Обладнання має двигуни, які генерують рухи в сторони, вперед і назад з такою швидкою швидкістю, що те, що ви відчуваєте, - це лише вібрація, необхідна для того, щоб зробити м’язову силу і міцно утримуватися, щоб не стати незбалансованим протягом усього часу, коли пристрій підключено.

Переваги вібруючої платформи

Переваги вібраційної платформи пов’язані з силою і скороченням м’язів, які необхідно виконати, щоб уникнути дисбалансу. Таким чином, деякими перевагами вібраційної платформи є:

• Більша м'язова сила і опір; Спалювання жиру, головним чином вісцеральний жир, який є жиром, який знаходиться між органами, і, отже, його важче усунути; Підвищена гнучкість м’язів; Сприяє кровообігу, впливаючи на запобігання серцево-судинні захворювання; сприяє здоров’ю кісток; допомагає зняти біль; зміцнює суглоби.

Однак для того, щоб гарантувати переваги вібраційної платформи, рекомендується, крім вправ, що виконуються поза платформою, також виконувати інші вправи, оскільки більша активація м’язів.

Таким чином, щоб максимально використовувати платформу, вправи на скорочення м’язів з гантелями, м'ячами або гумками повинні виконуватись так, щоб фактично досягти посилення сили та збільшення об’єму м’язів. Використання обладнання, такого як пінопластовий валик, для ковзання задніх м'язів стегна, зверху платформи, також може збільшити збільшення гнучкості в цій області.

Стоячи на вершині платформи недостатньо, щоб мати всі переваги, однак це може бути корисно в процесі реабілітації травм, використовуючись у фізіотерапії.

Чи працює вібраційна платформа?

Вібраційна платформа працює, коли її використання контролюється фізіотерапевтом або фахівцем з фізкультури, щоб можна було вказати вправи для посилення ефектів платформи та вправ, що виконувалися раніше. Тому результати, отримані на вібраційній платформі, залежать від рівня підготовки людини:

• Сидяча людина, що стоїть на платформі: вона може не мати багато результатів, найчастіше її виконують при лікуванні травм; Здорові люди, які вже займаються фізичними навантаженнями: можуть мати невелике збільшення сили та об’єму м’язів під час виконання тренувань на цьому обладнанні, однак більші результати будуть досягнуті за рахунок збільшення ваги в їх тренуванні, не потребуючи платформи; Людина-сидячи, яка починає тренувати м'язові вправи на вершині платформи: саме вони мають найбільший приріст у силі м'язів та обсязі та спалюванні жиру.

Пристрої вібраційної платформи для більшості людей дорогі, а найекономічніші пристрої, як правило, менш потужні і тому мають ще менші переваги. Якщо ви здорова людина і хочете провести силові тренування з вібраційною платформою, найкраще пройти заняття в тренажерному залі, в якому є такий тип обладнання.

Як користуватися

Використання вібраційної платформи вказано під час групових занять у тренажерному залі, оскільки інструктор вказує, які вправи слід виконувати, щоб людина отримала максимально можливі переваги. Рекомендується виконувати вправи на скорочення м’язів з гирями на вібраційній платформі, але також можна виконувати ізометричні вправи, такі як присідання, передня та бічна дошки.

Час тренувань ніколи не повинно бути менше 30 хвилин, але кожну групу м’язів можна стимулювати лише протягом 6 хвилин, щоб уникнути втоми, що погіршує результати. Незважаючи на те, що має кілька переваг і не пов'язане з ризиками, використання вібраційної платформи не показано у разі використання серцевого кардіостимулятора, епілепсії, під час вагітності, у разі недавно встановленого ВМС, сильної грижі диска, у разі протез стегна або коліна.

Що робити, щоб схуднути

Найкраща стратегія зміцнення м’язів та спалювання жиру - це фізичні навантаження середньої та високої інтенсивності з максимальним серцевим ритмом понад 70% (HR max) за допомогою аеробних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді чи спінінг, доповнюючи тренування анаеробними вправами., з гирями та кількома повторами, як це зазвичай робиться у силових тренуваннях.

Вправи для схуднення можна виконувати 3-4 рази на тиждень, але завжди дбаючи про те, щоб не тренувати одну і ту ж групу м’язів в дні поспіль, тому що необхідно дати можливість м’язам відпочити і рости. Такі вправи, як пілатес, також допомагають спалювати жир та нарощувати м’язи, особливо коли використовується велике обладнання, яке може мати хороший опір, завдяки пружинам, наприклад, у кадилаку чи реформатора .

Крім того, дуже важливо бути уважним до вживання здорової, неіндустріалізованої їжі та віддавати перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ось як зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів для досягнення більш швидких результатів.