Чому нам потрібно добре спати?

Дуже важливо спати, тому що саме під час сну організм відновлює енергію, оптимізує обмін речовин і регулює функцію гормонів, які необхідні для функціонування організму, наприклад гормону росту.

Поки ми спимо, відбувається консолідація пам’яті, що дозволяє краще навчатися та працювати в школі та на роботі. Крім того, саме під час сну тканини тіла відновлюються, що сприяє загоєнню ран, відновленню м’язів та зміцненню імунної системи.

Таким чином, рекомендується повноцінний сон для попередження серйозних захворювань, таких як тривога, депресія, хвороба Альцгеймера та передчасне старіння. Однак для регулярного сну рекомендується дотримуватися деяких звичок, таких як завжди спати в один і той же час, уникаючи залишати телевізор увімкненим і підтримувати темну обстановку. Ознайомтеся з нашими порадами, що робити, щоб добре спати.

Що станеться, якщо ви не спите добре

Відсутність належного відпочинку, особливо коли втрачається кілька ночей сну або коли потрібно спати мало, викликає такі проблеми, як:

• Зниження пам’яті та навчання; Зміни настрою; Ризик розвитку психічних захворювань, таких як депресія та тривога; Збільшення запалення в організмі; Збільшення ризику нещасних випадків через зниження здатності швидко реагувати; Затримка росту та розвитку організму; Ослаблення імунної системи; зміни в обробці глюкози і, як наслідок, збільшення ваги та діабет; шлунково-кишкові розлади.

Крім того, поганий сон також пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку ожиріння, діабету, високого артеріального тиску та раку. Люди, які сплять менше 6 годин на день, майже в 5 разів частіше мають інсульт.

Як довго повинен тривати сон

Не рекомендується спати менше 6 годин на день. Однак кількість адекватного сну в день змінюється від людини до людини через кілька факторів, одним з яких є вік, як показано в наступній таблиці:

Вік	Час сну
Від 0 до 3 місяців	14 - 17 годин
4 - 11 місяців	12 - 15 годин
1 - 2 роки	11-14 годин
Від 3 до 5 років	10 - 13 годин
Від 6 до 13 років	9 - 11 годин
Від 14 до 17 років	8 - 10 годин
Від 18 до 64 років	7 - 9 годин
65 років і старше	7 - 8 годин

Ці години сну необхідні для підтримки фізичного та психічного здоров’я, і важливо пам’ятати, що люди, які страждають на хронічну безсоння, мають підвищений ризик захворювань, пов’язаних із порушенням роботи мозку, такими як деменція та втрата пам’яті. Дивіться 7 прийомів, щоб без особливих зусиль поліпшити пам'ять.

Подивіться, у який час вам слід прокинутися або лягати спати, щоб повноцінно заснути, використовуючи наступний калькулятор:

Тому що маленького сонця недостатньо

Дрімота вдень або спати кілька годин вночі, недостатньо для підтримки здоров’я, оскільки сон повинен пройти 5 етапів:

• Фаза 1: триває близько 15 хвилин і характеризується процесом засинання, коли м’язи починають розслаблятися, а мозок ще не повністю роз'єднаний, тому людина може легко прокинутися до подразника; Фаза 2: це фаза легшого сну, коли серце і дихання знижуються, а температура тіла починає падати. Триває близько 10 - 20 хвилин; Фаза 3: організм починає заглиблюватися, обмін речовин сповільнюється і всі органи працюють повільніше. Саме на цьому етапі виробляється найбільша кількість гормону росту; Фаза 4: це фаза глибокого сну, коли організм дійсно починає поповнювати свої енергії, відновлювати здоров’я клітин і виробляти гормони, пов'язані з ростом; Фаза REM: у цій фазі відбуваються сни, і мозок зберігає важливу інформацію, отриману протягом дня, і усуває пам'ять, яку вважає непотрібною.

Таким чином, сновидіння є важливим показником того, що пам'ять працює добре, і коли нічний сон перерється навпіл, цілком ймовірно, що наступна ніч теж буде неспокійною, оскільки організм не може правильно слідувати фазам сну.

Стратегії для кращого сну

Щоб краще заснути, слід уникати пиття кави та вживання продуктів з кофеїном після 17:00, таких як соки зеленого чаю, кола та шоколаду, оскільки кофеїн запобігає надходженню сигналів про втому до мозку, що свідчить про те, що пора спати.

Крім того, у вас повинен бути звичайний режим лежати і вставати, дотримуючись часу роботи та відпочинку, і створювати спокійну і темну обстановку перед сном, оскільки це стимулює вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за приїзд сну. У деяких випадках порушень сну може знадобитися приймати капсули мелатоніну, щоб допомогти вам краще заснути.

Ознайомтеся з підтвердженими наукою хитрощами, щоб краще заснути: