- Як мелатонін впливає на сон
- Скільки годин сну потрібно підлітку
- Як недосипання може вплинути на вашого підлітка
- Як поліпшити сон
У підлітковому віці нормально змінювати схеми сну, і, отже, підлітку дуже часто здається, що він має надмірний сон, відчуває, що дуже важко прокидатися вранці і відчуває втому протягом дня, що може закінчитися погіршенням їх працездатності. в школі і навіть у вашому суспільному житті.
В основному це пов’язано з природними змінами, що відбуваються в біологічному годиннику підлітковому віці. Ця зміна спричиняє затримку часу, коли виробляється основний гормон сну мелатонін. Коли це трапляється, бажання заснути з’являється пізніше, викликаючи затримку на весь день.
Як мелатонін впливає на сон
Мелатонін є головним гормоном сну, а тому, коли організм виробляється, він змушує людину спати, тоді як, коли він більше не виробляється, він робить людину здатною бути настороженою і готовою до щоденна діяльність.
Як правило, мелатонін починає вироблятися в кінці дня, коли сонячне світло менш інтенсивний і коли менше подразника, що дозволяє повільно прийти до сну і досягти свого піку під час сну. Після цього їх виробництво зменшується, щоб полегшити пробудження та підготовку людини до дня.
У підлітків цей цикл зазвичай затягується, і, отже, мелатонін починає вироблятися пізніше, через що спати потрібно довше, щоб прийти, а вранці важче прокинутися, оскільки рівні мелатоніну все ще високо, змушуючи продовжувати спати.
Скільки годин сну потрібно підлітку
Зазвичай підліткові потрібно спати від 8 до 10 годин на ніч, щоб відновити всю енергію, витрачену протягом дня, і забезпечити хороший стан пильності та уваги протягом дня. Однак більшість підлітків не в змозі отримати ці години сну не тільки через зміни біологічного циклу сну, але і через спосіб життя.
Більшість підлітків мають різні завдання та заняття протягом дня, такі як ходити до школи, працювати, займатися спортом та виходити з друзями, тому часу для відпочинку та сну залишається мало.
Як недосипання може вплинути на вашого підлітка
Хоча в короткостроковій перспективі нестача сну не здається проблемою, зменшення годин сну може спричинити кілька видів наслідків у житті підлітка. Деякі з них:
- Складність прокидання, що може призвести підлітка до ранку пропустити перше побачення; Зниження успішності в школі та дуже низькі оцінки, оскільки мозок не може відпочивати протягом ночі; Часте бажання спати, навіть під час занять, погіршує навчання; Надмірний сон у вихідні, можливість спати більше 12 годин поспіль.
Крім того, ще одна ознака того, що недолік сну може вплинути на життя підлітка - це коли нещасний випадок трапляється через недостатню увагу, наприклад, дорожньо-транспортна пригода або майже перебіг, наприклад.
Оскільки організм не встигає оговтатися від щоденного стресу, існує ще більший ризик розвитку депресії, викликаної надмірним стресом і тривогою. Ознайомтеся з 7 ознаками, які можуть свідчити про депресію.
Як поліпшити сон
Регулювати цикл сну підлітка може бути досить складно, однак, є кілька порад, які допоможуть заснути раніше, наприклад:
- Уникайте використання мобільного телефону та інших електронних пристроїв у ліжку або принаймні зменшуйте світло до екрана до мінімуму; читайте книгу протягом 15-20 хвилин середнього освітлення перед сном; Поважайте перед сном і прокидайтесь, щоб допомогти тіло, щоб створити графік, що дозволяє регулювати вироблення мелатоніну; уникати прийому кофеїну після 18:00, у вигляді напоїв або їжі, таких як енергетичні батончики; під час обіду піднімайте 30-хвилинну дрімоту, щоб збільшити енергію на полудень.
Також можна використовувати заспокійливий чай приблизно за 30 хвилин до сну, наприклад, з ромашкою або лавандою, щоб сприяти розслабленню і намагатися збільшити вироблення мелатоніну. Дивіться список природних чаїв, щоб краще заснути.
