Пропуск мотузки схуд, спалює калорії та усуває живіт, за допомогою скульптури тіла. Всього за 30 хвилин цієї вправи можна втратити до 300 калорій і тонізувати стегна, литки, сідниці і живіт.
Для початку вам потрібно вкласти гроші в придбання мотузки та кросівок, які добре поглинають удар, щоб захистити суглоби. Потрібно також бути обережними, щоб не перестрибувати мотузку через траву (щоб не потрапити в ями) і на асфальт. Ідеальне місце для стрибків мотузки - на килимах, на дерев’яній підлозі або на гумовій підлозі.
Ознайомтеся з перевагами пропуску та обережністю, які ви повинні проявити у наступному відео:
Скакалка втрачає вагу?
Пропуск на скакалці насправді може бути хорошим типом вправ для тих, хто прагне схуднути, однак результати, як правило, краще, коли вправи зі скакалкою також супроводжуються здоровим і збалансованим харчуванням. Оскільки пропускання мотузки - це практичне і досить повноцінне заняття, оскільки воно здійснюється, обмін речовин прискорюється, сприяючи втраті калорій та сприяючи здоровій втраті ваги.
Дивіться приклад здорового харчування для тих, кому потрібно схуднути.
Користь для здоров'я
Скакалка - дуже повноцінна аеробна вправа, оскільки стимулює м’язи та серцево-судинну та дихальну систему. Таким чином, основними перевагами скакалки є:
- Покращує фізичну кондиціювання; Тонізує м’язи; Спалює калорії; Сприяє самопочуттю; Розвиває рухову координацію, спритність та рівновагу; Покращує кардіореспіраторну здатність; допомагає схуднути.
Хоча це чудова вправа, важливо дотримуватися певних заходів обережності при стрибках на скакалці, наприклад, виконувати вправу на плоскій поверхні та використовувати кросівки з хорошою подушкою, щоб зменшити вплив на коліно та запобігти травмуванню та пити воду під час фізичних навантажень.
Скакалка не підходить людям з надмірною вагою, літнім, вагітним і з проблемами суглобів, це може призвести до пошкодження колін, щиколоток і стегон, наприклад.
Як почати пропускати мотузку
Починаючи, ви повинні стрибати низько і стрибати лише тоді, коли мотузка проходить близько до ваших ніг протягом 1 хвилини з наступною 1 хвилиною відпочинку, загальною до 20 хвилин. Постава дуже важлива: пряма спина, очі спрямовані вперед і скорочені м’язи живота необхідні для забезпечення ефективності вправи.
Варіант тренувань стрибати на скакалці та збільшувати витрати калорій - це робити вправу з інтервалом. Тобто стрибайте на скакалці протягом 1 хвилини і відпочивайте 1 хвилину, поки не буде досягнутий визначений час перед початком вправи. Таким чином можна прискорити метаболізм і, як наслідок, спалювання калорій.
Однак для забезпечення здорового схуднення важливо уникати споживання продуктів з високим вмістом жиру та цукру та вкладати кошти в продукти, що підвищують обмін речовин, наприклад, імбир та зелений чай, а також виконувати вправи, що сприяють формуванню м'язів, наприклад, тренування з вагою, наприклад.
