Топ-10 причин ожиріння (і як боротися з кожною)

Причини ожиріння завжди пов'язані з переїданням і недостатністю фізичних навантажень, однак також і інші фактори, які можуть бути пов'язані з цим і полегшують набір ваги.

Деякі з цих факторів включають генетичну схильність, гормональні порушення, емоційні проблеми, зниження рівня дофаміну і навіть зараження певним вірусом.

Таким чином, основними причинами ожиріння та способами боротьби з кожною з них є:

1. Генетична схильність

Генетика бере участь у причині ожиріння, особливо тоді, коли батьки страждають ожирінням, тому що, коли і батько, і мати страждають ожирінням, дитина має на 80% шанс розвитку ожиріння. Коли лише 1 з батьків страждає ожирінням, цей ризик зменшується до 40%, а коли батьки не страждають ожирінням, дитина має лише 10% шансу ожиріти.

Незважаючи на те, що батьки страждають ожирінням, фактори екології мають великий вплив на збільшення ваги. Однак підліткові або дорослому, який страждає ожирінням з дитинства, може бути складніше вміти підтримувати свою ідеальну вагу, оскільки в ньому є більша кількість клітин, що зберігають жир, і які легко стають повноцінними.

Що робити, щоб схуднути: щоденні фізичні вправи та дієта з низьким вмістом жиру повинні бути частиною розпорядок дня. Препарати для схуднення можуть бути рекомендовані ендокринологом, але з силою волі можна досягти ідеальної ваги, навіть не вдаючись до баріатричної хірургії.

2. Гормональні зміни

Гормональні захворювання рідко є єдиною причиною ожиріння, але близько 10% людей, які мають будь-яке з цих захворювань, мають більший ризик ожиріння:

гіпоталамічний, синдром Кушинга, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників, псевдогіпопаратиреоз, гіпогонадизм, дефіцит гормону росту, інсулінома та гіперінсулінізм.

Однак потрібно враховувати, що кожен раз, коли людина має зайву вагу, відбуваються гормональні зміни, але це не завжди означає, що це хвіст ожиріння. Тому що, зменшуючи вагу, ці гормональні зміни можна вилікувати, не потребуючи ліків.

Що робити, щоб схуднути: контролюйте захворювання, пов’язані із зайвою вагою, і дотримуйтесь дієти перенавчання та щодня займайтеся фізичними вправами.

3. Емоційні розлади

Втрата близької людини, робота або погані новини можуть призвести до почуття глибокої печалі або навіть депресії, і це сприяє механізму винагороди, оскільки їжа приємна, але, як людина відчуває сумність більшу частину часу. час, він не знаходить енергії для фізичних вправ, щоб мати змогу витрачати більше калорій і жиру, який він вжив більше, за час туги і болю.

Що робити, щоб схуднути: Важливо звернутися за допомогою до друзів, родини чи терапевта, щоб подолати цю смуток чи депресію, знайти нову мотивацію до життя. Вправи, навіть якщо вам це не подобається, - відмінна стратегія, оскільки фізичні зусилля вивільняють ендорфіни в кров, що сприяє самопочуттю. Вживання їжі, багатої триптофаном щодня, також є хорошою підмогою. Але крім того, доцільно також не затоплювати свої скорботи на сковороді бригадира, фаст-фуді чи банці з морозивом, і пам’ятайте, що завжди дотримуйтесь низькокалорійної дієти, щоб дійсно спалити накопичений жир.

4. Засоби захисту, які набирають вагу

Вживання гормональних препаратів та кортикостероїдів також сприяє набору ваги та може сприяти ожирінню, оскільки вони набрякають і можуть призвести до посилення апетиту. Деякі засоби, що набирають вагу, - це діазепам, алпразолам, кортикостероїди, хлорпромазин, амітриптилін, вальпроат натрію, гліпізид і навіть інсулін.

Що робити, щоб схуднути: Якщо можливо, слід припинити прийом ліків, але тільки лікарську консультацію, якщо немає можливості обміняти ліки на інше, рішенням буде менше їсти і більше займатися фізичними вправами.

5. Зараження вірусом Ad-36

Існує теорія, що зараження вірусом Ad-36 є однією з причин ожиріння, оскільки цей вірус вже виділений у тварин, таких як кури та щури, і було помічено, що заражені закінчуються накопиченням більше жиру. Те саме спостерігалось у людей, але недостатньо досліджень, щоб довести, як це впливає на ожиріння. Відомо, що інфіковані тварини мали більше жирових клітин, і вони були ситнішими, і таким чином надсилали гормональні сигнали для накопичення та зберігання більше жиру.

Що робити, щоб схуднути: Хоча ця теорія підтверджує схуднення, потрібно буде витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Це просто вказує на рівень складності, який людині, можливо, доведеться схуднути і підтримувати ідеальну вагу.

6. Зниження дофаміну

Інша теорія полягає в тому, що у людей з ожирінням менше допаміну, ключового нейромедіатора, щоб відчувати себе добре і насиченим, і з його зниженням людина закінчує їсти більше і збільшує споживання калорій. Вважається також, що навіть якщо кількість дофаміну є нормальним, його функція може бути порушена. Ще не підтверджено, чи є це зниження дофаміну в мозку причиною чи наслідком ожиріння.

Що робити, щоб схуднути: в цьому випадку секрет полягає у збільшенні вироблення дофаміну за допомогою фізичних вправ та вживання в їжу таких продуктів, як варені яйця, риба та насіння льону, які збільшують серотонін та дофамін і несуть відповідальність за те, щоб дарувати відчуття задоволення та благополуччя. бути в тілі. Ендокринолог може також вказати на використання засобів для схуднення, які знижують апетит, щоб було легше дотримуватися дієти.

7. Зміни в Лептині та Греліні

Лептин і грелін - два важливі гормони для регулювання апетиту, коли їх функціонування не регулюється належним чином, людина відчуває більше голоду і тому їсть більшу кількість їжі, а частіше протягом дня. Грелін виробляється жировими клітинами, і чим більше клітин у людини, тим більше греліну він вироблятиме, однак у людей, які страждають ожирінням, зазвичай зустрічається інший фактор, який полягає в тому, коли рецептори греліну не працюють належним чином, тому, хоча є багато греліну в тілі, почуття ситості ніколи не доходить до мозку. Грелін виробляється в шлунку і вказує, коли людині потрібно їсти більше, оскільки це підвищує апетит. Дослідження людей, які страждають ожирінням, вже підтвердили, що навіть після багатої їжі кількість греліну в організмі не зменшується і тому завжди відчуває себе голоднішою.

Що робити, щоб схуднути: Хоча за допомогою аналізу крові можна підтвердити будь-яку зміну механізму лептину та греліну, рішення схуднути - їсти менше і більше займатися фізичними вправами. Однак у цьому випадку вам може знадобитися приймати ліки для контролю свого апетиту. Подивіться, які засоби для схуднення можуть вказати ендокринолог.

8. Відсутність фізичних навантажень

Відсутність щоденних фізичних навантажень є однією з головних причин ожиріння, оскільки виконання вправ, завдяки яким сорочка потіє щонайменше 40 хвилин щодня, - це найкращий спосіб спалити спожиті калорії або накопичений жир. Будучи малорухливим, організм не може спалити всі калорії, які потрапляє через їжу, і результатом цього є накопичення жиру в животі, руках і ногах, але чим більше вага людини, тим більше областей заповнено жиром, наприклад спиною, під підборіддям і на щоках.

Що робити, щоб схуднути: Єдиний вихід - перестати бути сидячим та робити фізичні навантаження щодня. Тим, хто не любить тренажерний зал, слід, наприклад, прогулятися вулицею. Але ідеал полягає в тому, щоб зробити це звичкою і щоб це було приємно, а не мить чистих страждань, ви повинні вибрати фізичне навантаження, яке вам дуже подобається, але цього достатньо для того, щоб рухатись і потіти сорочку. Коли людина лягає на ліжко і не може рухатися або дуже старий, єдиний спосіб схуднути - це через їжу.

9. Їжа, багата цукром, жирами та вуглеводами

Надмірне споживання продуктів, багатих цукром, жиром та вуглеводами, є основною причиною ожиріння, оскільки навіть якщо у людини є інші фактори, то накопичення жиру не буде, якщо людина не їсть. Якщо у людини низький обмін речовин, то більше шансів накопичити жир, і в цьому випадку рішення їсти менше, але якщо у людини швидший метаболізм, він може їсти більше і не схуднути, але це не більшість населення. Прийом їжі, коли людина їсть багато за кілька хвилин, також є основною причиною ожиріння, але в будь-якому випадку їжа може бути притулком, коли ваші емоції недостатньо контролюються.

Що робити, щоб схуднути: Перезавантаження в головному мозку, прийняття рішення правильно харчуватися та дотримання дієтичного перенавчання є важливим для того, щоб перестати страждати ожирінням. Голодувати не потрібно, але все, що ви їсте, повинно бути простим, без соусів, без жиру, без солі і без цукру, з низькою кількістю вуглеводів. Овочеві супи, фруктові салати завжди вітаються, і будь-які частування заборонені. Щоб мати можливість дотримуватися дієти і перестати страждати від ожиріння, найголовніше - це знайти мотивацію. Запис у зошит причини, які змушують схуднути - це відмінна стратегія. Наклеювання цих мотивів на стіну, дзеркало або де б ви не дивилися постійно, може бути корисною для того, щоб завжди відчувати мотивацію залишатися зосередженою і дійсно схуднути.

10. Інші поширені причини

Іншими факторами, які також сприяють набору ваги і можуть бути пов’язані з ожирінням, є:

• Відмовтеся від куріння, оскільки нікотину, який знизив апетит, більше немає, що сприяє підвищенню споживання калорій; Вибирайте відпустку, оскільки це змінює розпорядок дня і їжа, як правило, є більш калорійною на цьому етапі; Перестаньте займатися фізичними вправами, оскільки ваш метаболізм організм швидко знижується, хоча апетит залишається тим самим, і з цим накопичується більше жиру; Вагітність через гормональні зміни в цій фазі, пов'язані з тривогою та "дозволом" суспільства їсти для двох, що насправді не є правильно.

У будь-якому випадку, лікування ожиріння завжди передбачає дієту та фізичні навантаження, але використання препаратів для схуднення може бути варіантом, особливо для тих, кому потрібно провести баріатричну операцію, наприклад, щоб зменшити ризики операції.

Що не працює, щоб схуднути

Основна стратегія, яка не допомагає схуднути, - це дотримуватися дієти примх, тому що вони дуже обмежуючі, їх важко виконати і тому, що навіть якщо людина дуже швидко худне, вона, ймовірно, знову набере вагу так само швидко, як і схудла. Ці божевільні дієти зазвичай приймають велику кількість поживних речовин і можуть зробити людину хворою, зневіреною і навіть знесиленою. З цієї причини найкраще робити дієтичне перенавчання, керуючись дієтологом.