Деякі з факторів, які ускладнюють сон або заважають якісному сну, - це прийом стимулюючих або енергійних напоїв, споживання важкої їжі перед сном, реалізація інтенсивних вправ за 4 години до сну, бажання піти у ванній кімнаті кілька разів протягом ночі, дивлячись телевізор або користуючись мобільним телефоном перед сном, маєте неадекватну обстановку з великою кількістю світла або дуже жорсткий або м'який матрац, серед іншого.
Щоб добре заснути і мати кращі показники роботи протягом дня, доцільно встановити час для сну та прокидання, носити зручний одяг, забезпечити навколишнє середовище адекватною температурою, без особливого світла та шуму, уникати побачень телебачення або користуйтеся мобільним телефоном перед сном і уникайте важких прийомів їжі за 4 години до сну.
Кожна людина повинна спати від 7 до 9 годин на день, щоб забезпечити хороше здоров'я, але ці години підходять для дорослих, і їх слід адаптувати відповідно до віку кожної людини. Наступна таблиця вказує кількість годин, необхідних для сну, відповідно до віку:
| Вік | Кількість годин для сну |
| Дитині від 0 до 3 місяців | 14 до 17 годин вдень і вночі |
| Дитина від 4 до 11 місяців | 12-16 годин дня і ночі |
| Дитина від 1 до 2 років | 11 до 14 годин вдень і вночі |
| Дитина від 3 до 5 років | 10 - 13 годин на день і ніч |
| Дитині від 6 до 13 років | 9 - 11 годин на ніч |
| Дитина від 14 до 17 років | 8 - 10 годин на ніч |
| Дорослі з 18 років | 7 - 9 годин на ніч |
| З 65 років | 7 - 8 годин на ніч |
Скористайтеся наступним калькулятором, щоб дізнатися, який час прокидатися або спати для спокійного сну:
Що станеться, якщо ви не висипаєтеся
Якщо людина не спить кількість годин, необхідних для відпочинку та прокидання освіжених, це називається безсонням, коли він не в змозі заснути, або недосипанням, коли з якихось причин йому заважають спати. І це може мати руйнівні наслідки для організму, такі як часті збої пам’яті, надмірна втома, темні кола, старіння, стрес та емоційна відсутність контролю.
Крім того, захисні сили організму можуть поставити під загрозу, і людина схильна хворіти частіше. І коли дитина або підліток не спить так сильно, як слід, їх зростання та розвиток можуть бути порушені. Зрозумійте, чому нам потрібно спати і що відбувається з нашими тілами під час сну.
Ознайомтеся з хитрощами нашої медсестри, які допоможуть вам спокійніше переночувати і краще спати:
