- 1. Як краще вибрати основну страву
- 2. Які найздоровіші соуси
- 3. Який найкращий напій
- 4. Ідеальний десерт
- 5. Кращий вибір закуски
- 6. Поради щодо не переборщити під час їжі
Щоб правильно і здорово харчуватися поза домом, слід віддавати перевагу простим приготуванням, без соусів, а в основні страви завжди включайте салат і фрукти. Уникаючи ресторанів з різьбленням та самообслуговування та спільного використання солодких десертів, є корисними порадами, щоб уникнути зайвих калорій, що особливо важливо уникати «йо-йо-ефекту» після того, як ви зможете схуднути за допомогою запланованої дієти.
1. Як краще вибрати основну страву
Ідеальна основна страва повинна містити такі продукти:
- Білок: перевагу слід віддавати рибі та нежирному м’ясу, наприклад, курці та індиці. Щоб знизити калорійність м’яса, потрібно видалити шкурки з курки та риби та видимі жири з м’яса, крім того, щоб уникати смаженої їжі та паніруваних продуктів; Вуглеводи: рис, макарони або картопля; Бобові: квасоля, кукурудза, горох, нут або соя; Салат: перевагу слід віддавати сирим салатам і, по можливості, їсти салат перед початком основної страви, оскільки це зменшить голод і посилить почуття ситості.
Також важливо уникати додавання в салат калорійних заправок, таких як майонез, і не додавати в їжу такі закуски, як креветки, оливки та невеликі тости.
Наступне відео надає поради щодо приборкання апетиту:
2. Які найздоровіші соуси
Найкращий вибір соусів - томатний соус, вінегрет і перцевий соус, оскільки вони багаті антиокислювальними вітамінами і додають в страву мало калорій. Слід уникати соусів зі сметаною та сиром.
3. Який найкращий напій
Переважно пийте воду, оскільки це допоможе наповнити ваш шлунок і задовольнить ваше бажання пити рідину під час їжі, не додаючи ніяких калорій. Інші здорові варіанти - несолодкі соки та крижані чаї. Також слід віддавати перевагу натуральним версіям напоїв, оскільки промислово розвинені продукти містять барвники та консерванти, які можуть бути токсичними для організму при попаданні в їжу у великих кількостях.
4. Ідеальний десерт
Ідеальний десерт - фрукти. Окрім солодкого смаку, фрукти зволожують та надають вітаміни та мінерали, які допоможуть правильному травленню та сприятимуть правильній роботі організму. Якщо бажання солодощів некероване, хороша порада - поділитися десертом з кимось.
5. Кращий вибір закуски
Роблячи закуски поза домом, віддайте перевагу фруктовим коктейлям, фруктовим салатам, желе, натуральним сокам або йогуртам з насінням, таким як овес і лляні насіння. Якщо ви хочете чогось більшого, хліб з маслом або білим сиром і салатом - найкращий вибір. Якщо солоні закуски - єдиний варіант, вам слід віддати перевагу запеченим у духовці і уникати смаження та листкового тіста. Дивіться більше прикладів швидких та легких здорових закусок за адресою: здорова закуска.
6. Поради щодо не переборщити під час їжі
Деякі чудові поради щодо того, щоб не їсти занадто багато, споживати більше калорій, ніж потрібно, є:
- Не набирайте калорій від того, що вам не подобається. Якщо ви не любитель ковбаси, наприклад, не кладіть її на тарілку тільки тому, що вона виглядає добре, або тому, що хтось сказав, що ковбаса в цьому ресторані чудова; У піцерії вам слід уникати забитих країв, зайвої капурії та ароматизатори, які приносять бекон і ковбаса, оскільки вони є джерелами калорій, які можна замінити більш здоровими інгредієнтами, такими як гриби та фрукти; йдіть вперед в лінії самообслуговування, щоб ваші колеги не впливали на вас своїм вибором; Японський ресторан, вам слід уникати смажених версій приготування, таких як гарячий рулет, guiozá, темпура; вам слід спробувати взяти закуски з дому, адже таким чином легше зробити здоровий вибір і уникнути спокус закусочної.
Також важливо уникати готових індустріалізованих страв, оскільки вони багаті консервантами та продуктами, що підсилюють смак, які можуть викликати подразнення в кишечнику і навіть рак.
Дізнайтеся також, як не схуднути під час подорожі:
