Час, необхідний для набору м’язової маси, виконуючи фізичні вправи, такі як тренування з вагою, становить приблизно 6 місяців, але це залежить від біотипу та генетичного навантаження людини.
Однак якщо людина не виконує вправи правильно, регулярно, не харчується належним чином і не відпочиває, цей час може бути набагато довше.
Зміни тіла
Перші зміни в організмі зазвичай:
- У перший і другий місяці фізичних вправ організм адаптується до діяльності. Саме в цей період людина відчуває більше болю після фізичних навантажень, і його серцево-судинна система адаптується до зусиль, оскільки він набирає більшої сили, витривалості та гнучкості. Після 3-х місяців регулярних фізичних вправ організм починає спалювати більше накопиченого жиру, і в цей період, хоча в м’язах немає великих приростів, можна спостерігати хороше зниження жирового шару під шкірою. Звідти стає легше і легше схуднути. Між 4 та 5 місяцями після початку фізичних навантажень спостерігається значне зниження жиру та більший викид ендорфінів в організм, залишаючи людину в кращому настрої та з більшою фізичною диспозицією. І лише через 6 місяців від початку фізичних навантажень можна спостерігати значне збільшення м’язової маси.
М'язи, які потребують найдовшого розвитку, - це трицепси, внутрішні стегна та литки. Вони ніколи не будуть «рости» так швидко, як інші групи м’язів, через тип волокон, які вони мають, і нічого з цим зробити не можна. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб набрати м’язову масу.
Як полегшити набір м’язової маси
Для вдосконалення вправ і швидшого набору м’язової маси можна прийняти деякі стратегії, якими, як правило, повинен керуватися дієтолог і фахівець з фізкультури. Згідно з ціллю людини, дієтолог може рекомендувати вживати білкові добавки та вживання їжі, багатої білками, у кожному прийомі їжі, наприклад, курятина, яйце та риба. Дивіться інші продукти, багаті білками.
Крім того, важливо відпочивати і уникати тренувань однієї і тієї ж групи м’язів щодня, адже м’яз росте під час відпочинку. Однак навіть у дні відпочинку важливо підтримувати адекватне харчування. Отже, дивіться відео нижче, щоб дізнатися, як їсти, щоб швидше набрати м’язи.
