- Чи справді діє цей метод?
- Як змусити багатофазного сну?
- Яких вигод можна очікувати?
- Чи поганий для вас багатофазний сон?
Поліфазний сон - це альтернативна схема сну, в якій час сну ділиться на кілька спливань приблизно 20 хвилин протягом дня, скорочуючи час відпочинку до 2 годин на день, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Втома, спричинена 8-годинною роботою, включаючи туди і назад, може спричинити загрозу самопочуттю, міжособистісним стосункам або навіть дозвілля через брак часу. Деякі люди вважають багатофазним сном альтернативу монофазному сну, при якому сон відбувається вночі та відразу, що дозволяє задовольнити потребу у сні та забезпечити продуктивність протягом дня.
Чи справді діє цей метод?
Монофазний сон, як правило, практикується всіма людьми, проходить через кілька фаз, починаючи з легкого сну, потім глибокого сну і нарешті REM сну, який відповідає за навчання і закріплення спогадів. Цей цикл повторюється протягом ночі, кожен з яких може зайняти від 90 до 110 хвилин.
У людей, які приймають багатофазний сон, ці фази сну, схоже, скорочуються, як стратегія виживання самого мозку, завдяки чому можна пройти фазу REM навіть під час спливань, які тривають лише 20 хвилин.
Вважається, що лише за 2 години на день всі схеми сну задовольняються, і навіть кращі показники роботи можуть бути досягнуті стосовно однофазного сну, що дозволяє прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали одну ніч. ціле.
Як змусити багатофазного сну?
Поліфазний сон складається з поділу кількості часу сну на кілька снів, що може здійснюватися різними способами:
- Уберман : Це найжорсткіший, а також найвідоміший метод, коли сон ділиться на 6 рівновіддалених спливів по 20 хвилин кожен. Хоча інтервали між сплесками повинні бути однаковими, цей метод найкраще працює, якщо його не роблять у суворі строки, але коли ви відчуваєте потребу спати. Дрімота не повинна перевищувати 20 хвилин, тому немає ризику заснути і важче прокинутися. Однак дотримуватися способу життя більшості людей Кожного дуже важко: У цьому методі людина спить довше блоку сну, приблизно 3 години, а протягом решти годин він займає 3 сну по 20 хвилин кожен, рівновіддалені один від одного. Це може бути початковим методом адаптації для Убермана, або навіть простішим методом вписатись у сучасний спосіб життя. Dymaxion : У цьому методі сон розділяється на блоки сну тривалістю 30 хвилин кожні 6 годин.
Яких вигод можна очікувати?
Вважається, що однією з переваг багатофазного сну є швидше входити в так звану фазу сну, яка є фундаментальною фазою для відновлення когнітивних функцій та закріплення спогадів.
Крім того, люди, які практикують цей тип сну, можуть також мати більше часу на інші види діяльності та мінімізувати стрес, спричинений тимчасовим тиском та дотриманням термінів.
Деякі дослідження також повідомляють про кращі показники щодо монофазного сну, в якому можна прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали всю ніч.
Чи поганий для вас багатофазний сон?
Незрозуміло, в чому полягають ризики цього методу, і хоча деякі дослідження показали, що багатофазний сон не завдає шкоди здоров’ю, деякі останні результати свідчать про те, що може бути недоцільним тривалий час перебувати в такому режимі сну.
Щоб скористатися багатофазним сном, потрібен час адаптації приблизно від 2 до 3 тижнів, щоб симптоми недоліку сну були подолані, а також необхідно, щоб сучасний спосіб життя був сумісний з вимогами цього методу.
Окрім того, сон мало вікового мозку, змінює циркадний ритм організму і спричиняє вироблення більше адреналіну та кортизолу, які є гормонами, які допомагають підтримувати неспання, а тому можуть посилити стрес і тривогу та послабити систему. імунітет.
