Клас спінінгу худне більше, ніж бігова доріжка або біг, і крім того зміцнює ноги і зад, залишаючи тіло красивішим і привабливішим. Інші переваги:
- Зміцнюйте стегна, бореться з целюлітом на внутрішній і бічній стороні стегон; Працюйте над глютенами, роблячи їх більш твердими і значно зменшуючи целюліт; Покращуйте кровообіг в ногах, борючись з набряком; зменшений живіт; покращує роботу серця та дихання, знижує рівень холестерину та допомагає контролювати рівень глюкози в крові.
Заняття є динамічними та мотивуючими, проте вони більше підходять для тих, хто вже звик до фізичних вправ, оскільки це середньої / високої інтенсивності.
Скільки калорій ви спалюєте
Обертання витончує живіт і ноги, оскільки витрачає багато енергії. Година обертання спалює в середньому 570 калорій на заняття у жінок і понад 650 у чоловіків, але для схуднення та схуднення рекомендується використовувати вимірювач частоти протягом усього класу, щоб зберегти частоту серцевих скорочень понад 65% від працездатності максимум.
Лічильник частоти - це портативний прилад, який вимірює ідеальний пульс для схуднення, і вчитель спортзалу може вказати, яка ідеальна частота студента відповідно до його віку. У деяких тренажерних залах є стаціонарні велосипеди, які вже мають вимірювач частоти на рулі, що допомагає контролювати HR протягом усього заняття.
Таким чином, якщо людина їсть хорошу дієту і встигає завершити весь клас, можна втратити близько 4 кг на місяць при тренуванні 2 або 3 рази на тиждень.
Поради щодо максимального використання спінінг-класу
Деякі важливі поради, щоб отримати максимальну користь зі спинінг класу, є:
- Візьміть 1 склянку фруктового соку, випийте 1 рідкий йогурт або з’їжте 1 фрукт приблизно за 30 хвилин до уроку; Розтягуйтеся перед початком заняття; Почніть повільнішими темпами і поступово збільшуйте швидкість і силу своїх ніг; Використовуйте взуття з твердою підошвою, як у професійних велосипедистів, оскільки це допомагає класти силу ніг прямо на педаль, не даючи їй загубитися через тенісне взуття з м'якою підошвою; мати рушник для рук завжди близько, щоб уникнути щоб руки сповзали з рульового колеса на прядильному велосипеді; на приватних частинах одягайте пухові шорти, щоб забезпечити більший комфорт під час заняття; пийте кокосову воду або ізотонічний напій, як Gatorade, під час заняття для поповнення води та мінеральних солей загубившись від поту; допоможіть крутильному велосипеду на своєму зрості, щоб уникнути травм хребта та колін; після заняття їжте їжу, багату білками, наприклад, протеїновий шейк або йогурт, або їжу з м'ясом агра або яйця для сприяння росту м’язів.
Протягом усього заняття ви повинні тримати спину прямо і уникати занадто сильної шиї, якщо болить шия, знімайте напругу в цій області, повертаючи голову в сторони, але якщо є болі в колінах під час педалювання, найбільш зазначено як тільки ви зможете побачити лікаря чи фізичного терапевта.
Тим, хто хоче схуднути і втратити живіт, важливо пам’ятати, що правильне харчування і регулярні фізичні вправи також важливі для чергування занять спінінг з типом анаеробних вправ, наприклад, тренування з вагою.
