- Як користуватися сходами для схуднення
- Інші переваги використання сходів
- Чи болить сходження по сходах?
Підйом вгору і вниз по сходах - хороша вправа для схуднення, тонізації ніг і боротьби з целюлітом. Цей вид фізичної активності спалює калорії, є гарною вправою для спалювання жиру, одночасно зміцнюючи стегна та зад.
Однак, щоб безпечно підніматися по сходах, вам слід надягати пішохідні або бігові черевики, оскільки вони мають гарну подушку на підошві, а також надягайте зручний одяг, крім того, що не має зайвої ваги, а також не носити сумки для свого тіла, не робити цього більше зусиль лише з одного боку.
Як користуватися сходами для схуднення
Для тих, хто живе в будинку, ідеальним є вийти з ліфта і завжди обирати сходи у свій день. Крім того, ви також можете сходити вгору і вниз по сходах протягом 20 хвилин, не зупиняючись відпочивати.
Спочатку ви можете підніматися сходами повільнішим темпом, але після 3-го тижня вам слід спробувати збільшити темп, щоб спалити більше калорій і більше стимулювати кров, що приносить більше користі для серцево-судинної системи, сприяючи запобіганню інфаркт та інсульт, наприклад.
Інші переваги використання сходів
До основних переваг підйому по сходах вгору і вниз можна віднести:
- Зміцнюйте м’язи стегна і сідниць; Спаліть близько 200 калорій всього за 30 хвилин; Допоможіть боротися з целюлітом і поганим кровообігом; Стимулюйте кровообіг і захистіть серце; Посилюйте самопочуття завдяки викиду серотоніну в крові; Зменшити стрес, сприяючи зниженню рівня кортизолу в крові; Знизити ризик тромбозу, остеопорозу та переломів; Запобігає утворенню варикозного розширення вен, оскільки покращує венозне повернення; Покращує фізичну кондиціювання та дихання.
Деякі важливі вказівки для найкращого виходу зі сходів - це: знаходитись поруч із поручнім, щоб утриматись, якщо потрібно, піднімаючись лише 1 крок за часом, не бігаючи по сходах, поки ви не матимете належної фізичної підготовленості, не переносячи кількох томів у руках; не користуйтеся сходами зі слизькою підлогою.
Чи болить сходження по сходах?
Незважаючи на те, що це чудова вправа для схуднення, сходів слід уникати людям з певним розладом коліна, наприклад, артрозом або хондромаляцією. У цих випадках суглоб пошкоджується і зазвичай спостерігається слабкість м’язів стегна, що ще більше змушує суглоб, що може погіршити ситуацію.
Інші ситуації, що роблять використання сходів недоцільним, включають проблеми із серцем, такі як аритмія, зори та респіраторні захворювання, що перешкоджають проходженню повітря. У цих випадках важливо поговорити з лікарем, перш ніж прийняти сходи як спосіб життя або вид фізичного навантаження.
Сходження по сходах також може бути відмовою, особливо в кінці вагітності, оскільки на цьому етапі жінка стає більш неврівноваженою і може впасти, що завдає шкоди її здоров’ю та здоров’ю дитини.
