У ситуаціях стресу, занепокоєння чи депресії може застосовуватися методика серцевої когерентності для регулювання серцебиття, стабілізації артеріального тиску та зміцнення імунної системи.
Серцева когерентність складається з дихальної техніки, яка сприяє збалансованому спілкуванню між серцем та мозку, допомагає уникнути надмірного стресу, контролювати хронічні стресові ситуації, для лікування дітей з гіперактивністю та дефіцитом уваги, гіпертонією, депресією та розладами сну.
Вправа на когерентність серця
Вправи на когерентність серця слід робити в спокійній і спокійній кімнаті, щоб полегшити розслаблення. Гарна вправа складається з:
- Сядьте в зручному кріслі або кріслі, розгинаючи руки і ноги; зніміть напругу тіла, звільнивши всю вагу на стільці; закрийте очі і сконцентруйте свою думку на серцебитті і серці, дихайте повільно; уявіть, як повітря входить, переходячи до поверніться з серця і повільно покинувши ніс; згадайте про щасливу ситуацію, яка наповнила серце радістю, миром і вдячністю, переживши цю мить; продовжуйте дихати глибоко і повільно, пам’ятаючи про позитивну думку; повертайтеся повільно в кімнату і повільно відкривайте очі очі.
Вправа на когерентність серця має тривати від 3 до 5 хвилин, а про позитивне мислення слід пам’ятати лише тоді, коли тіло розслаблене.
Переваги серцевої злагодженості
Основними перевагами серцевої когерентності є:
- Зменшення стресу та тривоги. Посилення пізнавальної діяльності. Збалансування емоційних станів людини. Зниження депресивної та агресивної поведінки. Зниження втоми. Зменшення розладів сну. Сприяє дії позитивних настроїв. Зниження факторів ризику для здоров'я., наприклад, холестерин, тригліцериди та високий кров'яний тиск.
Крім того, при регулярному виконанні ця дихальна техніка все ще сприяє самопочуттю та гормональному балансу, покращує увагу та пам’ять, а отже, і якість життя.
