- 1 група - продукти, що випускаються
- 2 група - Овочі
- 3 група - м'ясо та яйця
- 4 група - молоко, сир та жири
- 5 група - зернові
- 6 група - фрукти
- Переваги та недоліки
Таблиця дієти з очками приводить бали за кожну їжу, яку потрібно додавати протягом дня, до досягнення загальних балів, допущених у раціоні для схуднення. Зробити цей підрахунок важливо, щоб розрахувати, скільки ви можете з'їсти за кожен прийом їжі, оскільки заборонено перевищувати загальний бал за день.
Таким чином, необхідно мати таблицю балів для їжі, яку слід консультувати, коли ви їсте або плануєте меню дня, поєднуючи продукти, щоб точки дозволяли якісно їсти і допомагали у схудненні. Подивіться, як обчислити загальну кількість дозволених балів за день.
1 група - продукти, що випускаються
Цю групу становлять продукти, в яких практично немає калорій, тому вони не нараховують балів у раціоні, і їх можна їсти за бажанням протягом дня. У межах цієї групи є:
- Овочі: мангольда, крес-салат, селера, салат, ламінарія, мигдаль, каруру, цикорій, капуста, брюссельська капуста, фенхель, ендіва, шпинат, буряковий лист, джилу, корнішон, ріпа, огірок, перець, редька, приправа: сіль, лимон, часник, оцет, зелений запах, перець, лавровий лист, м'ята, кориця, кмин, мускатний горіх, каррі, естрагон, розмарин, імбир і хрін; Низькокалорійні напої: кава, чаї та лимонний сік без цукру або підсолоджені підсолоджувачами, дієтичні газовані напої та вода; десна та цукерки без цукру.
Овочі цієї групи можна вживати для збільшення обсягу їжі та принесення більшої ситості, оскільки вони багаті клітковиною.
2 група - Овочі
Кожні 2 столові ложки, наповнені овочами цієї групи, набирають у раціоні 10 балів, і це: гарбуз, кабачки, артишок, спаржа, баклажани, буряк, брокколі, пагони бамбука, паростки квасолі, цибуля, цибуля, морква, хайот, гриб, цвітна капуста, свіжий горох, серце пальми, бамия та зелена квасоля.
3 група - м'ясо та яйця
Кожна порція м'яса коштує в середньому 25 балів, важливо звернути увагу на кількість кожного виду м’яса:
| Їжа | Порція | Очки |
| Яйце | 1 УНД | 25 |
| Перепелине яйце | 4 УНД | 25 |
| Фрикадельки | 1 середній показник | 25 |
| Консерви з тунця | 1 колодка супу | 25 |
| Яловичий фарш | 2 колоди супу | 25 |
| Сушене м'ясо | 1 колодка супу | 25 |
| Куряча ніжка без шкіри | 1 УНД | 25 |
| Рамп або Філет Міньйон | 100 гр | 40 |
| Яловичий стейк | 100 гр | 70 |
| Свиняча рубанка | 100 гр | 78 |
4 група - молоко, сир та жири
До цієї групи належать молоко, сири, йогурти, масло, олія та олії, і їх оцінка може змінюватися, як показано в наступній таблиці:
| Їжа | Порція | Очки |
| Ціле молоко | 200 мл або 1, 5 кол супу | 42 |
| Знежирене молоко | 200 мл | 21 |
| Цілий йогурт | 200 мл | 42 |
| Масло вершкове | 1 колодка неглибокого чаю | 15 |
| Масло або оливкова олія | 1 колодка неглибокого чаю | 15 |
| Сметана | 1, 5 колодка чаю | 15 |
| Рікотта | 1 великий шматочок | 25 |
| Мінаський сир | 1 середній шматочок | 25 |
| Сир моцарелла | 1 тонкий шматочок | 25 |
| Сир | 2 колонки десерту | 25 |
| Пармезан | 1 колодка неглибокого супу | 25 |
5 група - зернові
До цієї групи належать такі продукти, як рис, макарони, квасоля, овес, хліб та тапіока.
| Їжа | Порція | Очки |
| Варений рис | 2 колоди супу | 20 |
| Овес рулонний | 1 колодка супу | 20 |
| Картопля | 1 середній показник | 20 |
| Солодка картопля | 1 середній показник | 20 |
| Крекер з крекером | 3 УНД | 20 |
| Кускус | 1 середній шматочок | 20 |
| Пшеничне борошно | 2 колоди супу | 20 |
| Фарофа | 1 колодка супу | 20 |
| Квасоля, горох, сочевиця | 4 колоди супу | 20 |
| Варена локшина | 1 чашка чаю | 20 |
| Буханець хліба | 1 скибочка | 20 |
| Французький хліб | 1 УНД | 40 |
| Тапіока | 2 колонки неглибокого супу | 20 |
6 група - фрукти
У наступній таблиці показано кількість балів за кожну порцію фруктів:
| Їжа | Порція | Точка |
| Ананас | 1 невеликий шматочок | 11 |
| Чорнослив | 2 УНД | 11 |
| Срібний банан | 1 середній показник | 11 |
| Гуава | 1 невеликий УНД | 11 |
| Помаранчевий | 1 невеликий УНД | 11 |
| Ківі | 1 невеликий УНД | 11 |
| Apple | 1 невеликий УНД | 11 |
| Папайя | 1 невеликий шматочок | 11 |
| Манго | 1 невеликий УНД | 11 |
| Мандарин | 1 УНД | 11 |
| Виноград | 12 UND | 11 |
Переваги та недоліки
Ця дієта має перевагу в тому, що дозволяє вживати будь-яку їжу, включаючи солодощі та соду, але до тих пір, поки завжди дотримується ліміт балів. Це також допомагає довше залишатися стійким у харчуванні, оскільки вживання в їжу калорійних і смачних продуктів приносить відчуття, що не все задоволення, яке приносить їжа, буде втрачено.
Однак його недоліком є те, що акцент раціону робиться лише на загальних калоріях, не є методом, коли людина вчиться збалансоване харчування, сприяючи споживанню здоровішої їжі та врівноважуючи поживні речовини протягом дня.
