- Як робити 7-хвилинні тренування
- Вправа 1 - Берпі
- Вправа 2 - Підняття стегна однією ногою
- Вправа 3 - Підняття ноги
- Вправа 4 - черевний хрускіт
- Вправа 5 - Живіт на велосипеді
- Як отримати кращі результати навчання
7-хвилинне тренування чудово підходить для спалювання жиру та втрати живота, є чудовим варіантом здорового схуднення, оскільки це тип активності з високою інтенсивністю, яка все ще покращує роботу серця.
Лише 1 7-хвилинне тренування здатне спалювати жир протягом 48 годин, тому що ці вправи пришвидшують ваш метаболізм, змушуючи спалювати жир навіть під час відпочинку.
Вправи високої інтенсивності ідеально підходять для тих, хто мало часу займається фізичними вправами і не любить одноманітних занять, наприклад, бігу на біговій доріжці або їзди на велосипеді, наприклад. Крім того, це тренування можна проводити вдома, не витрачаючи грошей у тренажерному залі, і результати можна побачити швидко.
Зрозумійте, чому цей вид вправ спалює стільки жиру.
Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, спробуйте наш калькулятор:
Як робити 7-хвилинні тренування
Щоб втратити жир протягом 48 годин, ви повинні зробити принаймні 1 із вправ, зазначених нижче, дуже інтенсивно, виконуючи принаймні 25 повторень, повторюючи вправу 4 рази. Вправи для досягнення бажаного ефекту потрібно виконувати протягом 7 хвилин.
Вправа 1 - Берпі
Раппі - це дуже повноцінна вправа, яка сприяє витраченню багато енергії, спалює калорії та збільшує серцебиття, сприяючи спалюванню локалізованого жиру, допомагаючи схуднути.
Для виконання цієї вправи потрібно спускатися доти, поки руки не будуть на підлозі, а ноги назад, не торкаючись грудьми до підлоги. Тоді потрібно піднятися вгору ногами вперед і стрибати руками над головою.
Вправа 2 - Підняття стегна однією ногою
Підняття стегна лише однієї ноги спрацьовує задню частину стегна та сідничні речовини, допомагаючи зміцнити м’язи цієї області.
Ця вправа дуже проста, потрібно лише підняти стегна, намагаючись добре тримати живіт.
Вправа 3 - Підняття ноги
Підняття зігнутої ноги - це хороша вправа для тонусу живота і ніг, крім спалювання локалізованого жиру.
Щоб зробити вправу складніше, ви можете покласти невеликі ваги на щиколотки.
Вправа 4 - черевний хрускіт
Живіт можна робити різними способами, черевний хрускіт є хорошим варіантом спалювання жиру, особливо в області живота.
Щоб зробити цю вправу важкою, робіть цю черевну порожнину протягом 1 хвилини поспіль.
Вправа 5 - Живіт на велосипеді
Живіт на велосипеді здійснює додатково черевну область, ноги, оскільки необхідно стежити за обертанням тулуба ногами.
Чим швидше виконується вправа, тим більше ефекту воно має і тим більша втрата жиру в організмі.
Окрім цих 5 вправ, ви також можете робити інші, які мають такий же ефект, як дошка або присідання. Дивіться інші чудові вправи, які потрібно робити вдома і спалювати жир.
Як отримати кращі результати навчання
Щоб доповнити тренування з втрати жиру, важливо їсти дієту, багату термогенними продуктами, такими як кава та кориця, оскільки вони підвищують температуру тіла та прискорюють обмін речовин, сприяючи витраті більше енергії та жирів.
Цей раціон повинен бути спланований дієтологом, щоб адаптувати його до індивідуальних потреб. Дивіться список термогенних продуктів, що полегшують схуднення.
Подивіться, що можна їсти до, під час і після тренувань, щоб поліпшити результати та наростити м’язи в наступному відео:
