- Що робити для здоров’я все життя
- 1. Робіть щорічні перевірки
- 2. Харчуйтеся здорово
- 3. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 4. Не палити
- 5. Пийте багато води
- 6. Не піддавайтеся впливу сонця без захисту
- 7. Контроль напруги
- 8. Використовуйте ліки лише за медичною показанням
- 9. Уникайте зайвих іспитів
- 10. Споживайте антиоксиданти
Щоб жити довше та здоровіше, важливо продовжувати рухатись, займатися деякими щоденними фізичними навантаженнями, харчуватися здоровим та без надмірностей, а також робити медичні огляди та приймати ліки, вказані лікарем.
З іншого боку, таке ставлення, як куріння, вживання в їжу занадто багато індустріалізованих продуктів, опромінення сонця без захисту і навіть життя з великою тривогою та стресом, може зробити це старіння швидшим та меншим якістю.
Таким чином, незважаючи на те, що генетика важлива і тривалість життя бразильців становить близько 75 років, можна жити більше років і здоровим способом. Але для цього потрібно намагатися зменшити ефект природного зносу організму, який посилюється в певних повсякденних ситуаціях.
Що робити для здоров’я все життя
Старіння - це природний процес, але можна дотримуватися деяких порад, щоб обійти цей процес і зменшити контакт організму з речовинами, що викликають захворювання, і, таким чином, досягти якісного та здорового життя. Для цього необхідно:
1. Робіть щорічні перевірки
Подальше спостереження за медичними консультаціями та лабораторними або візуальними обстеженнями, які зазвичай проводяться з 30-річного віку, може свідчити про такі захворювання, як високий рівень холестерину, діабет, високий кров'яний тиск, грудочки в грудях і збільшена простата, і їх потрібно проводити щорічно протягом часу, визначеного лікарем.
Ці обстеження важливі, щоб виявити будь-які ознаки хвороби якомога раніше та лікувати їх до того, як завдадуть шкоди організму.
2. Харчуйтеся здорово
Здорове харчування полягає у наданні переваги вживати фрукти та овочі, крім уникнення індустріалізованої їжі, оскільки вона містить хімічні добавки, такі як трансжири, консерванти, глутамат натрію, крім ароматизаторів, барвників та штучних підсолоджувачів, які при споживанні поширюються через кров і спричиняють низку подій, які спричиняють старіння організму. Ознайомтеся з порадами щодо здійснення здорових покупок та уникнення шкідливих для здоров'я продуктів.
Також рекомендується віддавати перевагу органічним продуктам, оскільки ті, що зазвичай продаються на ринках, можуть бути багатими пестицидами, які містять інсектицидні речовини, синтетичні добрива та гормони, які при надлишку можуть бути токсичними та прискорити старіння.
Крім того, важливо керувати кількістю їжі, так як їсти мало - це спосіб уникнути виробництва речовин і вільних радикалів, які викликають зношення та старіння.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Вправи, щонайменше, 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин, але в ідеалі 5 разів на тиждень, покращують гормональну регуляцію, кровообіг та виведення токсинів з організму, роблячи органи краще працювати і залишатися здоровими. довше.
Крім того, фізичні вправи та збалансована дієта допомагають підтримувати м’язовий тонус, що знижує крихкість і падає при старінні, оскільки збільшує кількість кальцію в кістках і м’язах, крім того, що перешкоджає розвитку таких захворювань, як остеопороз, діабет, високий кров'яний тиск та ті, що пов'язані з імунітетом.
Однак, коли фізичні вправи виконуються в надлишку і не дотримуються фізіологічних обмежень організму, таких як бігові марафони і дуже напружений спорт, організм виробляє більше вільних радикалів завдяки надмірним зусиллям, що прискорює старіння.
Отже, ідеал - займатися фізичними вправами, які приємні і розтягують тіло, але не слід добиратися до того, що вибігати або занадто сильно носити. Також важливо взяти 1 або 2 дні відпочинку, щоб допомогти м’язам відновитися. Дізнайтеся більше про переваги фізичних навантажень у старості.
4. Не палити
У складі сигарет майже 5000 речовин, з яких понад 50 виявлено канцерогенними, оскільки вони викликають токсичний вплив на організм і спричиняють швидше старіння, тому, щоб жити довше і краще, важливо позбутися цієї залежності.
Крім того, щоб не палити, слід уникати навколишнього середовища з цигарковим димом, оскільки вони також спричиняють ці погані наслідки для організму, які називають пасивним курінням.
Коли курці кидають цю звичку, поганий вплив сигарет поступово зменшується на організм з першого дня, поки протягом 15 - 20 років ризики повністю не зникнуть, тому припинення куріння - це великий крок проти старіння та утворення раку.
5. Пийте багато води
Питна вода або рідини, такі як натуральні соки, чаї та кокосова вода, сприяють збільшенню фільтрації крові через нирки, прискорюючи виведення шкідливих речовин в організм, що утворюються, наприклад, при перетравленні їжі чи ліків, наприклад.
Крім того, вода зберігає клітини організму гідратними, що покращує їх роботу. Дізнайтеся ідеальну кількість води, яку потрібно пити щодня.
6. Не піддавайтеся впливу сонця без захисту
Сонячні промені містять ультрафіолетове випромінювання, яке при надлишку викликає пошкодження шкіри та старіння, на додаток до збільшення ризику раку та зниження імунітету. Тому дуже важливо користуватися сонцезахисним кремом, а в сонячні дні рекомендується носити шапки та сонцезахисні окуляри, крім того, щоб уникнути виходу на пляж та перебування на сонці між 10 ранку та 16 вечора. Дізнайтеся більше про шкоду надмірного сонця та як захистити себе.
7. Контроль напруги
Надмірний стрес і занепокоєння збільшують вироблення організмом поганих гормонів, таких як адреналін та кортизол, які прискорюють швидкість старіння та збільшують шанси на розвиток таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет та серцеві захворювання.
Щоб уникнути цього ефекту, важливо дотримуватися звичок, які підвищують самопочуття, підтримуючи позитивність та гарний настрій, крім занять, які сприяють правильному функціонуванню розуму, таких як йога, тай-чи, медитація, рейки та масаж, які затримують старіння, оскільки вони допомагають мозку діяти краще, крім регулювання вироблення гормонів, зменшення кортизолу та адреналіну, збільшення серотоніну, окситоцину та мелатоніну, наприклад.
Перевірте, як проводиться лікування тривоги.
8. Використовуйте ліки лише за медичною показанням
Діючи на організм, препарати викликають низку побічних ефектів, які впливають на функціонування організму, а при використанні без необхідності або в надлишку погані наслідки можуть переважати хороший вплив діючих речовин.
З іншого боку, заборонені наркотики, крім того, що не мають ніякої користі, приносять в організм лише погані та побічні ефекти, що полегшує знос та утворення захворювань.
Дізнайтеся більше про ризики прийому ліків без медичної консультації.
9. Уникайте зайвих іспитів
Тести, такі як рентгенівські та КТ, містять багато випромінювання, тому не завжди слід їхати до відділення невідкладної допомоги, щоб попросити рентген або робити такий тип тесту часто і без потреби.
Це відбувається тому, що, роблячи це, організм контактує з великою кількістю радіації, яка спричинює пошкодження молекул та клітин організму та прискорює старіння, крім збільшення ризику раку.
10. Споживайте антиоксиданти
Такі антиоксиданти, як вітамін С, вітамін Е, лікопен, бета-каротин, цинк, селен, магній, кальцій та омега-3 сповільнюють старіння, оскільки вони діють за рахунок зменшення дії вільних радикалів в організмі, які є токсичними речовинами, які ми виробляємо в результаті реакцій організму, в основному через їжу, вживання медикаментів, вживання алкогольних напоїв та контакт із забрудненням.
Наприклад, антиоксиданти містяться в овочах та злаках, таких як капуста, морква, помідори, брокколі, папайя та полуниця, і, бажано, слід вживати таким чином. Однак їх також можна зустріти у вигляді добавок, придбаних в аптеці, і їх застосуванням завжди повинен керуватися лікар або дієтолог. Перевірте список продуктів антиоксидантів.
Подивіться наступне відео, в якому дієтолог Тетяна Занін та д-р Драузьо Варелла розслаблено розмовляють про такі теми, як ожиріння, вживання алкоголю та сигарет, а також що робити для ведення здорового способу життя:
