- Вправи для збільшення прикладу
- 1. Присідання заздалегідь
- 2. Піднімаючись на стілець лише 1 ногою
- 3. Присідання зі стрибком
- Естетичні процедури
- Що їсти
Вправи для збільшення стику можна робити вдома, оскільки їм не потрібні пристрої і їх легко зробити. Вони допомагають зміцнити м’язи сідничної ділянки, роблячи її більш міцною і великою, а також корисно боротися з целюлітом, оскільки покращує крово- і лімфатичний кровообіг ніг і поп.
Серію вправ можна робити в поперемінні дні для початківців і щодня для більш просунутих, але слід бути обережними, щоб не відчувати біль у спині, колінах та щиколотках. Якщо це сталося, важливо звернутися до професіонала з фізичної культури, припинити фізичні вправи та відпочинок на 1 або 2 дні і, якщо біль зберігається, піти до лікаря.
Вправи для збільшення прикладу
Вправи для збільшення недоліків слід виконувати за рекомендацією професіонала з фізичної культури, і їх можна робити постійно протягом 30 - 60 секунд відповідно до ступеня підготовки людини. Після першої вправи відпочиньте від 10 до 30 секунд і починайте наступну вправу.
Наприкінці третьої вправи можна починати серію ще два рази. Таким чином, кожну вправу слід робити не менше 3 разів протягом 30 - 60 секунд.
1. Присідання заздалегідь
У цій вправі ви повинні ходити з довгими кроками, і на кожному кроці ви повинні присідати. Коли задня нога пряма, не слід торкатися п'яти до підлоги, а коліно спереду не повинно виходити за межі лінії стоп.
2. Піднімаючись на стілець лише 1 ногою
Піднімайтеся на стілець або лавку, маючи лише одну ногу за раз, як показано на зображенні, дбаючи про те, щоб мати міцну і міцну опору при підйомі. Пластикові стільці не рекомендується, оскільки вони нестабільні і можуть зламатися.
Чим вище стілець, тим більше зусиль, тому ви можете почати з нижчої лавки. Щоб зробити це легше, ви можете розташувати руки на стегнах і пам’ятати, щоб спина була прямою і завжди дивилася прямо вперед, щоб хребет вирівнювався.
Ще один спосіб збільшити ступінь складності - тримати ваги в руках.
3. Присідання зі стрибком
Присідайте з розставленими ногами, і коли ви встаєте, стрибайте, а потім присідайте знову, послідовно. Під час присідання важливо зробити подушку, розгинаючи коліна, зменшуючи вплив на цей суглоб і залишаючи стегно паралельно підлозі, щоб глютени справді працювали.
Естетичні процедури
Також можна збільшити зад за допомогою естетичних процедур, таких як розміщення силіконового протеза та прищеплення жиру.
Розміщення протеза в задній частині робиться під наркозом і седацією, триває в середньому 2 години і робиться шляхом невеликих надрізів на сідницях, що дозволяють розмістити силіконові імплантати. Розмір протеза визначається лікарем і пацієнтом відповідно до мети, яка полягає в тому, щоб підняти, поліпшити форму або збільшити розмір прикладу.
Прищеплення жиру - це також процедура, яку можна зробити для збільшення задника або зміни його форми, і для цього жир, розташований в якійсь області, наприклад, черевці або стегнах, видаляється і поміщається на зад.
Дізнайтеся більше про те, як збільшити сідницю за допомогою косметичних процедур.
Що їсти
Найкращий спосіб доповнити вправи - зробити ставку на дієту, збагачену білками, оскільки вони сприяють гіпертрофії клейковини. Тож після тренування слід їсти йогурт, приймати добавки або вкладати в їжу щонайменше 100 г нежирного м’яса, такого як куряча грудка на грилі, яйця або варена риба.
Вживання в їжу продуктів з високим вмістом цукру та жиру - це не дуже гарна ідея, оскільки це призведе до утворення жиру та целюліту, крім того, що порушить процес гіпертрофії. Перегляньте меню продуктів, багатих білками, щоб дізнатися, що саме їсти.
