Щоб зменшити ризик серцевих захворювань, рекомендується дотримуватися декількох простих порад, таких як кинути палити, правильно харчуватися та контролювати такі захворювання, як гіпертонія та діабет, оскільки в організмі та всередині артерій накопичується менше жиру та менший ризик серцевих захворювань..
Подивіться, що ще ви можете почати робити зараз, щоб поліпшити роботу серця та уникнути таких ситуацій, як високий холестерин, зайва вага, атеросклероз та інфаркт:
1. Не сиди занадто довго
Навіть ті, кому потрібно працювати в офісі і доводиться проводити 8 годин на день, сидячи, можуть вести активне життя, вибираючи не використовувати ліфт і ходити по можливості в обід чи під час коротких перерв.
Щоб допомогти вам, існують електронні пристрої, які спонукають вас вставати, коли ви сидите більше 2 годин. Хороша порада - надіти годинник, який підраховує кроки, які можна використовувати з додатками для смартфонів. Але також можна поставити будильник поблизу, щоб нагадати, що потрібно частіше вставати протягом дня.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує кожній людині робити 8000 кроків на день, щоб залишатися здоровими, використовуючи цей тип пристроїв, можна мати уявлення про те, скільки кроків ви робите протягом дня, покращуючи свою охорону здоров’я.
Перегляньте ризик розвитку серцевих захворювань, ввівши свої дані нижче:
2. Вправляйтеся регулярно
Для захисту здоров'я серця також важливо регулярно займатися деяким фізичним навантаженням, навіть якщо ви можете пройти 8000 кроків, рекомендованих ВООЗ. Зазначається, щоб можна було збільшувати частоту серцевих скорочень під час вправи, але ви можете вибрати модальність, яка вам найбільше подобається, тому що найважливіше - це частота та прихильність до занять практикою.
Практика повинна бути принаймні 2 рази на тиждень, але ідеальною є 3 - 4 рази на тиждень, якщо триває близько 3 годин тренувань на тиждень.
3. Їжте продукти, що захищають серце
Для зниження ризику серцевих захворювань рекомендується збільшити споживання:
- Сушені фрукти, як мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки та каштани. Вони містять багато ненасичених жирів, які контролюють рівень холестерину, зменшуючи шанси розвитку серцевих захворювань до 40%, якщо вживати його близько 5 разів на тиждень. Темний шоколад завдяки наявності флавоноїдів запобігає утворенню атероматозних бляшок всередині артерій. З'їжте 1 квадрат темного шоколаду в день. Часник і цибуля також діють однаково, що робить це ідеальною приправою для щоденних прийомів їжі. Плоди, багаті вітаміном С, такі як апельсин, ацерола та лимон, слід вживати двічі на день, оскільки вони багаті антиоксидантами. Квасоля, банани та капуста багаті вітамінами групи В і знижують шанси на атеросклероз коронарних артерій.
Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди, які ведуть такий спосіб життя, можуть знизити ризик страждати від серцевих захворювань до 80%.
Ознайомтеся з кількома природними рецептами для покращення здоров’я серця:
