- 1. Досягайте і підтримуйте ідеальну вагу
- 2. Займайтеся фізичними навантаженнями
- 3. Уникайте солодощів і жирів
- 4. Збільшити споживання клітковини
- 5. Їжте більше сої
Під час менопаузи звичайно рівень глюкози в крові важче контролювати, але стратегії залишаються такими ж, як і до менопаузи для боротьби з діабетом, але тепер більш важливе значення має суворість і регулярність виконання легких вправ, таких як ходьба, що крім підтримки вага допомагає контролювати гормональні зміни, характерні для менопаузи.
Крім боротьби з діабетом, ці заходи обережності повинні бути вжиті і для запобігання виникнення цього захворювання, оскільки жінки в менопаузі мають більший ризик захворіти на діабет, особливо ті, хто має зайву вагу.
5 кроків для того, щоб жінки тривали під контролем рівень глюкози в крові та знаходили самопочуття:
1. Досягайте і підтримуйте ідеальну вагу
Контролювати вагу важливо, оскільки надлишок жиру погіршує діабет, а також збільшує шанси здорових жінок розвинути це захворювання після менопаузи. Таким чином, слід регулярно займатися фізичними навантаженнями та обережно з їжею, контролювати рівень глюкози в крові та запобігати набору ваги.
2. Займайтеся фізичними навантаженнями
Фізичні навантаження повинні проводитися регулярно, принаймні 3 рази на тиждень, через вправи, що підвищують обмін речовин і спалюють калорії, такі як ходьба, біг, плавання та водна аеробіка. Фізичні вправи важливі, оскільки допомагають знизити рівень глюкози в крові та зменшити вагу - два найважливіші заходи для кращого контролю діабету.
3. Уникайте солодощів і жирів
Вам слід уникати вживання цукру, масла, маргарину, олії, бекону, ковбаси, ковбаси та замороженої замороженої їжі, такої як піца, лазанья, гамбургери та самородки.
Під час менопаузи ще важливіше уникати солодощів і жирів, оскільки зі зміною гормонів та настанням віку у жінок виникають більші труднощі з контролем рівня глюкози в крові та більший шанс виникнення серцево-судинних захворювань.
4. Збільшити споживання клітковини
Щоб збільшити споживання клітковини, слід віддавати перевагу цільним харчовим продуктам, таким як рис, макаронні вироби та пшеничне борошно, споживання насіння, таких як насіння льону, чіа та кунжуту, слід збільшити, їсти неочищені фрукти та віддавати перевагу сирим овочам.
Важливо збільшити споживання клітковини, оскільки це зменшить всмоктування цукрів із жирів у кишечнику та прискорить кишковий транзит.
5. Їжте більше сої
Важливо збільшити споживання сої, оскільки це зерно багате ізофлавонами, які діють як природна заміна гормонів, які знижуються в період менопаузи.
Таким чином, соя допомагає зменшити симптоми менопаузи, такі як припливи, безсоння та нервозність, а також покращує контроль та профілактику діабету, остеопорозу, раку молочної залози та серцево-судинних захворювань. Крім натуральної їжі, соєвий лецитин також може міститися в капсулах, і його можна використовувати під час менопаузи.
Зрозумійте зміни в організмі, які відбуваються під час менопаузи, та методи лікування, які краще проходять через цю фазу життя.
