- 1. Повірте, що ви здатні
- 2. Уникайте зважувати себе щодня
- 3. Займіться психологічним консультуванням
- 4. Запам’ятайте і цінуйте кожне досягнення
- 5. Не зосереджуйтесь лише на зовнішності
- 6. Практикуйте нові моделі поведінки
- 7. Поставте реальні цілі
Перепрограмування розуму для схуднення - це стратегія, яка допомагає постійно зосереджуватися на дієті та фізичних навантаженнях, щоб здорове харчування та фізичні навантаження стали природними звичками у повсякденному житті, що сприяє утриманню адекватна вага довше, уникаючи відомого ефекту гармошки.
Щоб перепрограмувати розум, необхідно виявити шкідливі звички та обміняти їх на більш здоровий режим, але такий, що також приємно, адже тільки тоді здорові звички дійсно залишаться.
Отже, дивіться нижче 7 порад, які допоможуть у цьому процесі розумового перепрограмування:
1. Повірте, що ви здатні
Щоб дійсно повірити, що ви здатні схуднути і змінити спосіб життя, необхідно залишити мозок схильним до виникнення труднощів і більше боротися, щоб отримати бажану мрію.
З іншого боку, уявляючи, що це буде лише чергова розчарована спроба дієти, мозок вже звикає до цього і приймає поразку, недостатньо бореться, щоб здобути перемогу.
2. Уникайте зважувати себе щодня
Якщо зважування щодня породжує постійну тривогу з приводу результату шкали, яка не відрізняє, наприклад, від того, чи було збільшення ваги чи втрата внаслідок жиру чи нежирної маси. Крім того, один або кілька поганих результатів за шкалою можуть вплинути на повне відмовлення від їжі та здорової рутини, породжуючи новий цикл набору ваги.
Таким чином, зважування рекомендується проводити не більше 1 разу на тиждень, але не рідше одного разу на два місяці, щоб контролювати надбавку чи втрату ваги тіла.
3. Займіться психологічним консультуванням
Подальше спостереження з психологом допомагає зрозуміти причини неконтрольованого прийому їжі та надмірного набору ваги, які часто можуть бути наслідком проблем у дитинстві або з стосунками.
Психологічна підтримка розвиває більшу здатність боротися з емоціями та допомагає формувати нові здорові звички замість поганих, наприклад, вживання занадто багато алкоголю, фаст-фудів та безалкогольних напоїв.
4. Запам’ятайте і цінуйте кожне досягнення
Оцінювання та підтримка зосередженості на кожному досягненні, хоч і невеликому, створює доміно ефект мотивації, що збільшує частоту добрих досягнень та кращих результатів. Таким чином, у дні, коли дотримується дієта, але не фізичні навантаження, наприклад, слід намагатися зосередити увагу на позитивній стороні того, як добре дотримуватися дієти, а не на неспроможності тренуватися.
Однак, незважаючи на те, що потрібно цінувати кожне досягнення, важливо також взяти на себе зобов’язання спробувати виконати наступного дня ту частину, яка закінчилася невдачею або розчаруванням, оскільки таким чином підтримується дух досягнення та подолання.
5. Не зосереджуйтесь лише на зовнішності
Наприклад, під час занять фізичними вправами, важливо зосередитись на почутті задоволення та місії, що виконуються вправою, а не лише на зовнішньому вигляді, який все ще небажаний у дзеркалі.
Пам’ятайте, що дотримання дієти і тренувань добре приносить гарне почуття організму, допомагає легше підтримувати позитивний вибір, адже хороші спогади викликають бажання повторити цю дію, і через деякий час це повторення стане звичка.
6. Практикуйте нові моделі поведінки
Мозку природно подобається підпрограми та створювати звички для дій, які часто повторюються і які приносять відчуття задоволення чи досягнення. Однак потрібно бути обережним, оскільки мозок також створює автоматичні схеми повторення для нездорових дій, наприклад, переїдання та лінь вправлятись.
Таким чином, важливо починати дієту і фізичні навантаження з рішучості правильно виконувати те, що було заплановано принаймні на кілька тижнів, адже чим довше дія повторюється, тим більше стає автоматичним для мозку і тим легше буде зберігайте це як природну звичку розпорядок дня.
7. Поставте реальні цілі
Постановка реальних цілей важливо створити цикл невеликих перемог, який разом принесе більше заохочення та рішучість для досягнення кінцевої мети. З іншого боку, при постановці дуже важких цілей почуття поразки та невдачі стають більш постійними, викликаючи відчуття недієздатності та бажання здатися.
Розмова з такими професіоналами, як дієтолог та фізичний педагог - це гарна стратегія планування реальних цілей та полегшення шляху досягнень.
Дивіться поради, як змінити жирове мислення, щоб зняти фокус з їжі.
