- 1. Продукти, багаті вітаміном групи В
- 2. Продукти, багаті триптофаном
- 3. Овочі та фрукти
- 4. Продукти, багаті омега-3
- 5. Пристрасний листовий чай
- Меню для боротьби зі стресом
Дієта для боротьби зі стресом повинна бути насиченою їжею з властивостями, які допомагають контролювати занепокоєння та підвищувати самопочуття, наприклад, арахіс, банани, овес і чай з листя листя пасіка.
Окрім покращення настрою та зменшення тривожності, вживання цих продуктів регулярно допомагає захистити організм від шкоди, спричиненої стресом, таким як головний біль, втрата волосся, надмірна вага та передчасне старіння. Таким чином, антистресова дієта повинна включати такі продукти харчування:
1. Продукти, багаті вітаміном групи В
Вітамін В присутній у таких продуктах, як салат, авокадо, арахіс, горіхи, горіхи та цільнозернові зерна, до складу яких входить коричневий хліб, рис та макаронні вироби з цільної пшениці та овес.
Вітаміни групи В беруть участь у виробництві енергії в організмі і допомагають поліпшити роботу нервової системи, допомагаючи розслабитися.
2. Продукти, багаті триптофаном
Продукти, багаті триптофаном, допомагають боротися зі стресом, оскільки вони збільшують вироблення серотоніну, гормону, виробленого в мозку, який дає відчуття самопочуття та допомагає розслабитися. Триптофан можна знайти в таких продуктах, як банани, темний шоколад, какао, овес, сир, арахіс, курка та яйця. Повний список дивіться тут.
3. Овочі та фрукти
Овочі та фрукти багаті вітамінами, мінералами та флавоноїдами, які є речовинами з високою антиоксидантною силою та сприяють зниженню артеріального тиску, допомагаючи розслабитися та боротися зі стресом. Основні продукти цієї групи, які допомагають уникнути стресу, - це страви, вікі, апельсин, вишня та темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат та брокколі.
4. Продукти, багаті омега-3
Омега-3 можна знайти в таких продуктах, як тунець, лосось, сардини, насіння льону та чіа, горіхи та яєчний жовток. Це тип хорошого жиру, який допомагає зменшити запалення в організмі та контролювати рівень кортизолу, гормону стресу.
Крім того, він бере участь у формуванні нейронів і важливий для передачі нервових імпульсів, допомагаючи покращити пам’ять та запобігаючи таким захворюванням, як хвороби Альцгеймера, Паркінсона та серцево-судинної системи. Дізнайтеся всі переваги омега-3.
5. Пристрасний листовий чай
Більше, ніж сам фрукт, листя пасіка допомагають розслабитися та боротися зі стресом, багаті алкалоїдами та флавоноїдами, речовинами, які допомагають заспокоїти нервову систему та розслабити м’язи, крім того, що вони працюють як знеболюючий засіб.
Випивання 1 чашки чаю з фруктовим чаєм на ніч допомагає поліпшити дихання, заспокоїти серцебиття, запобігти мігрені та боротися з безсонням, що сприяє розслабленню, необхідному для повноцінного сну. Див. Як використовувати пасифлори, щоб краще заснути.
Важливо пам’ятати, що для отримання сприятливих наслідків зменшення стресу та тривоги ці продукти потрібно регулярно вживати в рамках здорової їжі. Крім того, слід уникати вживання продуктів, багатих жирами, цукром, смаженими стравами та обробленими продуктами, такими як ковбаса, бекон, фаршироване печиво та курячий яловичий бульйон.
Меню для боротьби зі стресом
У наступній таблиці показаний приклад 3-денного антистресового дієтичного меню.
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 200 мл апельсинового соку з морквою + 1 яєчний омлет з сиром | 200 мл молока + 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром рикотти | Банановий пюре з вівсом |
| Ранкова закуска | суміш горіхів кешью та пари | 2 ківі + 1 колодка ягідного супу з годжі | 15 арахісів + 2 квадрата шоколаду 70% |
| Обід / вечеря | Панірована курка з лляним борошном + 4 колошки рисового супу + 2 колоби квасоля + салат, салат з моркви та огірків | 1/2 шматка смаженого лосося + коричневий рис + салат зі шпинату з тертою морквою | Макаронні вироби з тунця (з цільнозерновими макаронами) + томатний соус + брокколі на пару |
| Полуденна закуска | 1 звичайний йогурт з бананом + 1 чайна ложка чіа | 2 скибочки подрібненої папайї + 1 столова ложка вівса | 4 столові ложки авокадо + 1 чайна ложка меду |
Окрім внесення змін у свій раціон, регулярні фізичні навантаження також сприяють зменшенню стресу та збільшенню вироблення гормонів, які створюють відчуття самопочуття.
Щоб дізнатися, як включити ці продукти у свій раціон, подивіться наступне відео нашого дієтолога:
