Хром - поживна речовина, яку можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, цільнозернові зерна та боби, і діє на організм за рахунок посилення ефекту інсуліну та покращення діабету. Крім того, ця поживна речовина допомагає у формуванні м’язів, оскільки покращує засвоєння білків у кишечнику, а також допомагає спалюванню жиру в організмі, допомагаючи процесу схуднення.
Крім присутності в їжі, хром можна придбати також як добавку в капсулах, найвідоміший - піколінат хрому.
Список продуктів, багатих хромом
Основними продуктами, багатими хромом, є:
- М'ясо, курятина та морепродукти; Яйця; Молоко та молочні продукти; Цілі зерна, такі як овес, лляне насіння та чіа; Цілі продукти, такі як рис та хліб; Фрукти, такі як виноград, яблука та апельсини; Овочі, такі як шпинат, брокколі, часник і помідори; Бобові культури, такі як квасоля, соя та кукурудза.
Організму щодня потрібні лише невеликі кількості хрому, і його всмоктування в кишечнику краще, коли хром їдять з продуктами, багатими вітаміном С, такими як апельсин та ананас.
Кількість хрому в їжі
У таблиці нижче показано кількість хрому, присутнього в 100 г їжі.
| Їжа (100 г) | Хром (мкг) | Калорійність (ккал) |
| Овес | 19.9 | 394 |
| Пшеничне борошно | 11.7 | 360 |
| Французький хліб | 15.6 | 300 |
| Сира квасоля | 19.2 | 324 |
| Açaí, м'якоть | 29.4 | 58 |
| Банан | 4.0 | 98 |
| Сира морква | 13.6 | 34 |
| Екстракт томатів | 13.1 | 61 |
| Яйце | 9.3 | 146 |
| Куряча грудка | 12.2 | 159 |
Дорослим жінкам потрібно 25 мкг хрому на день, а чоловікам - 35 мкг, а дефіцит цього мінералу може викликати такі симптоми, як втома, дратівливість, перепади настрою та підвищення рівня глюкози та холестерину в крові. Однак збалансоване харчування, що містить продукти, багаті хромом, забезпечує необхідну кількість хрому на день.
При лікуванні ожиріння рекомендується від 200 мкг до 600 мкг хрому на добу.
Як Хром може допомогти схуднути
Хром допомагає схуднути, оскільки змушує організм вживати більше вуглеводів і засвоювати більше білків, що допомагає знизити рівень глюкози в крові та вироблення м’язів. Крім того, він також працює за рахунок зменшення вироблення холестерину та збільшення спалювання жиру, покращуючи такі захворювання, як високий холестерин та збільшуючи втрату ваги. Дізнайтеся більше про важливість хрому для метаболізму.
Для посилення його ефекту хром також можна вживати через добавки в капсулах, таких як піколінат хрому та цитрат хрому, і рекомендована доза становить від 125 до 200 мкг / добу. Ідеальним є прийом добавки разом з їжею або за вказівкою лікаря або дієтолога.
Подивіться наступне відео і подивіться, які інші добавки можуть допомогти схуднути:
