Присідання - це проста вправа і не потребує багато підготовки до виконання, просто тримайте ноги в сторони, витягніть руки перед тілом і присідайте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
Хоча це часто вважається лише вправою для зміцнення ноги, присідання працює інакше, ніж м'язи ноги, і, таким чином, сприяє зміцненню м’язів живота і спини, наприклад.
Присідання, хоча і просте, важливо робити під керівництвом та піклуванням професіонала фізкультури, щоб рух можна було виправити, якщо це необхідно, і щоб було менше ризику отримати травму.
Як робити присідання
Правильно робити присідання, не завдаючи шкоди хребту і досягти всієї користі, яку може надати ця вправа, рекомендується:
- Тримайте ноги трохи розведеними і завжди добре підтримуючи підлогу; Витягніть руки перед тілом; Спину тримайте прямо і уникайте компенсації стегнами, як це прийнято; Вдихніть перед початком присідання і випустіть повітря під час спуску; Спустіться Досить тримати стегна паралельно підлозі.
Хороша порада перевірити, чи правильно виконується присідання, - спостерігати за собою в дзеркалі. Ідеал - робити вправу збоку до дзеркала. Коли вправа виконується правильно, ви повинні відчути, як працюють м'язи живота і стегон. Також можна підвищити ефективність присідання, виконавши варіації однієї і тієї ж вправи, працюючи більше м’язів. Дізнайтеся про інші вправи на присідання.
Незважаючи на те, що це вправа, яку слід вводити в тренувальну процедуру, присідання потрібно робити обережно, щоб уникнути травм. Тому у випадку з людиною, яка починає виконувати вправи, рекомендується присідати до стіни проти куля з пілатесу, так що можливо більше сприйняття руху. Крім того, ви можете тренуватися, сидячи і встаючи з лавки, адже таким чином ви також можете бачити, як повинен здійснюватися рух.
Початківцям рекомендується зробити 15 присідань правильно, вказуючи в перший день виконувати 3 набори з 5 присідань з інтервалом в 1 хвилину між сетами. По мірі виконання вправи кількість присідань можна збільшувати поступово, відповідно до можливостей людини. Рекомендується робити присідання 3 рази на тиждень і в чергові дні, щоб м’язи могли відпочивати.
Також знайте 3 вправи для збільшення задника в домашніх умовах.
Переваги присідання
Присідання - це повноцінна вправа, оскільки включає кілька м’язів, включаючи м'язи живота, спини, стегна та сідничні м’язи. Таким чином, основними перевагами присідань є:
- Зміцнення м’язів живота та спини; Посилення та гіпертрофія стегон та сідниць; Поліпшення фізичної кондиціонування; Зниження ризику травм; Допомога у схудненні.
Крім того, присідання покращують контур тіла і допомагають підтримувати гарну поставу, і їх можна практикувати в будь-яких умовах.
