Як дієти на шви

Дієта з очками базується в основному на калоріях їжі, і кожна людина має певну кількість балів, яку вона може споживати протягом дня, рахуючи, скільки коштує кожне харчування. Таким чином, споживання протягом дня повинно бути заплановане відповідно до цього показника, і практично будь-який вид їжі можна споживати.

Для хорошого моніторингу балів необхідно записати всі продукти та кількість споживаних протягом дня, що також допомагає задуматися про те, що їдять, та навчитися краще поєднувати здоровіші продукти, які зазвичай витрачають менше балів на дієту.

Як обчислити кількість дозволених балів

Кількість балів, яку кожна людина може споживати протягом дня, змінюється залежно від статі, зросту, ваги та типу фізичних навантажень.

Крок 1:

Перший розрахунок робиться за допомогою базової швидкості обміну речовин (BMR) за такими формулами:

Жінки:

• Від 10 до 18 років: вага x 12, 2 + 74618 до 30 років: вага x 14, 7 + 49630 до 60 років: вага x 8, 7 + 829 старше 60 років: вага x 10, 5 + 596

Чоловіки:

• Від 10 до 18 років: вага x 17, 5 + 65118 до 30 років: вага x 15, 3 + 67930 до 60 років: вага x 8, 7 + 879 старше 60 років: вага x 13, 5 + 487

Крок 2:

Після цього розрахунку необхідно додати витрати на фізичні навантаження, адже ті, хто практикує певні вправи, мають право споживати більше раціонів у раціоні. Для цього потрібно помножити значення, отримані з ТМВ, на коефіцієнт фізичної активності, згідно таблиці нижче:

Людина	Жінка	Фізична активність
1.2	1.2	Сидячий: не займається фізичними навантаженнями
1.3	1.3	Спорадичні вправи не менше 3 разів на тиждень
1, 35	1.4	Вправи 3х на тиждень, принаймні 30 хв
1, 45	1.5	Вправи 3x на тиждень, більше години
1, 50	1, 60	Щоденні вправи, тривалістю від 1 год до 3 год
1.7	1.8	Щоденні вправи тривалістю понад 3 години

Так, 40-річна жінка з 60 кг, наприклад, має BMR 1401 ккал, і якщо вона буде займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, вона матиме загальні витрати 1401 х 1, 35 = 1891 ккал.

Крок 3:

Дізнавшись, скільки калорій ви витрачаєте протягом дня, вам потрібно обчислити, скільки балів ви можете споживати, щоб схуднути. Для цього розділіть загальну кількість калорій на 3, 6, що є загальною кількістю балів, необхідних для підтримки ваги. Таким чином, щоб схуднути, необхідно зменшити 200 до 300 балів від загальної кількості отриманих.

На прикладі 40-річної жінки розрахунок виглядає приблизно так: 1891 / 3, 6 = 525 балів. Для схуднення їй доведеться зменшити 200 балів від цієї суми, залишивши 525 - 200 = 325 балів.

Кількість балів за кожну їжу

У раціоні з очками кожне харчування має певне бальне значення, яке необхідно рахувати протягом дня. Наприклад, такі овочі, як редька, помідор і сирник, коштують 0 балів, тоді як овочі, такі як гарбуз, буряк та морква - 10 балів. Соки варіюються від 0 до 40 балів, тоді як 200 мл безалкогольного напою коштують 24 бали. Французький хліб, наприклад, коштує 40 балів, те саме значення, що і 1 невелика одиниця солодкої картоплі.

Таким чином, в цьому раціоні виділяється вся їжа, і слід бути обережним, щоб не перевищувати загальну кількість балів, дозволених на день. Однак, вживання збалансованого раціону з більш здоровою їжею, такою як фрукти, овочі та цілі продукти, дозволяє споживати більшу кількість їжі, що дає більше відчуття ситості та залишає голод на довший час. Щоб отримати доступ до повного списку продуктів та пунктів, натисніть на: Таблиця продуктів із дієти очок.

Бали правила дієти

Крім дотримання загальної кількості балів, дозволених на день, для досягнення втрати ваги за допомогою цієї дієти необхідно також дотримуватися деяких правил, таких як:

• Не перевищуйте кількість щоденних балів; Не перестарайтеся з дозами їжі; Не поспішайте і не скупіться на бали з одного дня, щоб вживати їх на наступний; Не поглинайте кількість балів менше рекомендованого мінімуму; Не їжте більше 5 продукти, класифіковані як нульові бали на день; Виконуючи заряд, ви заробляєте додаткові бали, але їх можна витратити лише в той же день; Не їжте менше 230 балів на день; Після втрати 5 кг сума балів, яку необхідно перерахувати може приймати всередину щодня.

Дієту пришивання можна робити вдома, самостійно або в супроводі.