Проведення багато годин за допомогою телефону для прокрутки новин у Facebook , Instagram або спілкування в чаті на Messenger або WhatsApp може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як біль у шиї та очах, горбатість і навіть тендиніт у великому пальці.
Це може статися тому, що коли людина тривалий час перебуває в одному положенні, м’язи слабшають, а рухи, що повторюються протягом дня, щодня, зношують зв’язки, фасції та сухожилля, що призводить до появи запалення та болю.
Але спати з мобільним телефоном поруч з ліжком - теж не добре, оскільки він постійно випромінює невелику кількість радіації, що, незважаючи на те, що не спричиняє жодних серйозних захворювань, може порушити відпочинок і знизити якість сну. Зрозумійте, чому не слід користуватися мобільним телефоном вночі.
Як захистити себе
Підтримуючи хорошу поставу під час користування мобільним телефоном дуже важливо, оскільки людина має тенденцію тримати голову нахиленою вперед та вниз, а при цьому вага голови переходить від 5 кг до 27 кг, що занадто багато до шийного відділу хребта. Щоб мати можливість утримувати голову в такому похилому положенні, тіло потрібно відрегулювати, і тому з’являється горбок і біль у шиї.
Найкращий спосіб уникнути болю в шиї та очах, горба або тендиніту великого пальця - зменшити використання мобільного телефону, але деякі інші стратегії, які можуть допомогти, це:
- Тримайте телефон обома руками і скористайтеся поворотом екрана, щоб писати повідомлення, принаймні 2 великих пальця; Уникайте використання телефону більше 20 хвилин поспіль; Тримайте екран телефону близько до висоти обличчя, як ніби візьміть селфі ; уникайте нахилу обличчя над телефоном і стежте за тим, щоб екран рухався в тому ж напрямку, що і ваші очі; уникайте упирання телефону на плече, щоб говорити під час письма; уникайте схрещувати ноги, щоб підтримувати планшет або мобільний телефон на колінах, тому що так якщо ви опустите голову, щоб побачити екран; якщо ви використовуєте мобільний телефон вночі, потрібно встановити або підключити додаток, який змінює колір, випромінюваний пристроєм, на жовтуватий або помаранчевий тон, що не погіршує зір і навіть сприяє сон; Перед сном слід залишати телефон на відстані не менше 50 см від тіла.
Крім того, важливо також змінювати рухи протягом дня і розтягуватися круговими рухами шиєю, щоб полегшити дискомфорт у шийному відділі хребта. Дивіться кілька прикладів вправ, що знімають біль у шиї та спині, які ви завжди можете робити перед сном у наступному відео:
Регулярні фізичні вправи - це також хороший спосіб зміцнити м’язи спини, сприяючи гарній поставі тіла. Немає кращої вправи, ніж інша, якщо вона добре орієнтована і що людині подобається займатися, так що це стає звичкою.
