- Перед сном
- 1. Робіть медитацію протягом 10 хвилин
- 2. Підготуйте одяг до наступного ранку
- 3. Подумайте про щось позитивне
- 4. Сплануйте свій сніданок
- 5. Сон 7 - 8 годин
- Після пробудження
- 6. Прокидайся на 15 хвилин раніше
- 7. Підніміть, коли пролунає будильник
- 8. Випийте 1 склянку води
- 9. Розтягніть 5 хвилин або вправ
Прокидатися рано і в гарному настрої може здатися дуже важким завданням, особливо для тих, хто бачить ранок як кінець часу відпочинку і початок робочого дня. Однак, коли ти зможеш прокинутися таким чином, день, здається, проходить швидше і з відчуттям більшої легкості.
Отож, є кілька простих порад, які можуть покращити ваш настрій рано вранці, полегшивши прокидатися рано та підготувати кого-небудь до щасливішого та енергійнішого дня.
Перед сном
Ранок повинен бути підготовлений з ночі раніше, головним чином, щоб розум був більш розслабленим і готовим прокинутися. Для цього:
1. Робіть медитацію протягом 10 хвилин
Медитація - відмінний метод для відпочинку в кінці дня, створення внутрішнього спокою і підготовки розуму до сну. Для медитації слід бронювати хоча б за 10 хвилин до сну і робити це у спокійному та комфортному просторі, що робить кімнату чудовим варіантом. Дивіться покрокові інструкції щодо медитації.
Для тих, хто не хоче займатися медитацією, іншим рішенням є скласти список проблем, які створюють занепокоєння, і тримати її вирішення на наступний день. Таким чином, розум не напружений, легше заснути і розслабитися вночі, що дозволяє вам краще вранці.
2. Підготуйте одяг до наступного ранку
Перед сном пам’ятайте, сплануйте і розділіть одяг на наступний день. Таким чином, можна отримати більше вільного часу на наступний ранок і зменшує стрес від необхідності приймати рішення протягом першої години після пробудження.
Крім того, якщо прасування необхідне, на це завдання є більше часу напередодні ввечері, ніж на ранок, коли потрібно готуватися до виходу з дому.
3. Подумайте про щось позитивне
Окрім того, щоб намагатися не думати про проблеми, які створюють стрес і тривогу, спробуйте подумати про щось позитивне, щоб зробити наступного дня, будь то приготування смачного сніданку, виїзд на прогулянку в кінці дня з друзями, або виїзд на ранок вранці..
Таким чином, розум прокидається бажаючим розпочати ті види діяльності, які дозволяють йому почувати себе добре, виробляючи більше почуття благополуччя та енергії після пробудження.
4. Сплануйте свій сніданок
Сніданок - це одне з найважливіших прийомів їжі, оскільки саме їжа живить і готує ваш організм до перших годин роботи. Однак про цю страву часто думають лише вранці, коли ви поспішаєте готуватися та виходити з дому швидко, а це означає, що страва замінюється швидкою та менш здоровою закускою, наприклад молоком із крупою чи печивом з кавою, наприклад.
Коли ви замислюєтеся над тим, що збираєтесь їсти перед сном, це зменшує кількість рішень вранці і змушує розум прокидатися, думаючи про те, що він повинен робити і нагороду за їжу. Ознайомтеся з 5 варіантами здорового сніданку.
5. Сон 7 - 8 годин
Намагатися прокинутися рано вранці і охоче може стати надзвичайно важким завданням, коли ви не виспаєтесь, щоб розслабити своє тіло та відновити рівень енергії. Отже, одне із золотих правил - спати не менше 7 годин на ніч, важливо обчислити цей час з запасом від 15 до 30 хвилин, щоб ви могли заснути.
Після пробудження
Щоб підтримувати гарний настрій, створений перед сном, дотримуйтесь наступних порад, коли ви прокидаєтесь:
6. Прокидайся на 15 хвилин раніше
Це може здатися хитрою порадою, але прокидання за 15 - 30 хвилин до звичного часу допомагає розслабитися і уникнути стресу, оскільки це дає більше часу на заняття, які ви повинні робити перед виходом з дому. Так можна підтримувати розслаблення і уникати бігу.
З часом прокидання раніше перетворюється на звичку і, отже, стає легше, особливо після усвідомлення користі для настрою та самопочуття.
7. Підніміть, коли пролунає будильник
Однією з звичок, яка найбільше знижує готовність прокидатися, є відключити будильник. Це тому, що відкладення тривоги не тільки створює помилкову надію на те, що ви зможете довше спати, але й зменшує час, який ви маєте вранці, полегшуючи появу стресу.
Отже, поставте будильник подалі від ліжка і встаньте, щоб вимкнути його. По дорозі насолоджуйтесь і відкривайте вікно, оскільки сонячне світло допомагає регулювати внутрішній годинник, готуючи розум до початку дня.
8. Випийте 1 склянку води
Пиття води вранці збільшує ваш метаболізм, що не тільки допомагає схуднути, але і виводить ваше тіло з процесу сну, полегшуючи відкриті очі і бореться з позивом повернутися до сну і спати.
9. Розтягніть 5 хвилин або вправ
Розтягування вранці або невелика вправа, наприклад, біг або ходьба, допомагає організму прокинутися швидше, оскільки покращує циркуляцію крові. Крім того, заняття спортом також збільшують вироблення гормонів самопочуття, підвищуючи рівень енергії та самопочуття.
Порада, щоб збільшити бажання розтягнутись вранці, - це пустити музику до гри. Цю пісню можна зберігати протягом усього процесу підготовки до виходу з дому, оскільки вона гарантує кращий настрій. Ось кілька вправ на розтяжку, які потрібно робити вранці.
