Найкращі стратегії для витончення талії - це робити помірні або інтенсивні вправи, правильно харчуватися і вдаватися до естетичних процедур, таких як радіочастотність, ліпокавітація або електроліполіз, наприклад.
Жир, розташований біля талії, є результатом споживання більшої кількості калорій, ніж ви витрачаєте щодня. У жінок через гормональний вплив жир має схильність накопичуватися спочатку в животі, сідницях і бриджі, тоді як у чоловіків він більше накопичується у всіх регіонах живота.
Найкращі стратегії для витончення талії швидше:
1. Вправи на підтяжку талії
Щоб звузити талію, рекомендується робити вправи, щоб прискорити метаболізм і допомогти спалити більше калорій, таких як:
- Бігайте на вулиці або на біговій доріжці протягом 45 хвилин щодня. Ця вправа спалює близько 250-400 калорій, активізує обмін речовин та покращує фізичну кондиціювання та кардіореспіраторну здатність, дуже корисно для здоров'я та особливо для спалювання жиру; Швидка ходьба може бути показана тим, хто не може бігати, і в цьому випадку слід робити сильну ходьбу, у швидкому темпі, використовуючи гарне взуття, щоб подушити вплив на суглоби. Час, необхідний для спалювання жиру, повинен становити близько 1 години. Кращі наслідки трапляються, якщо прогулянка робиться проти вітру або на схилі, оскільки потрібно докласти більше фізичних зусиль, спалюючи більше калорій; Перебування в положеній дошці протягом 3 хвилин на день - це також відмінний спосіб роботи м'язів живота, покращуючи визначення м’язів цього регіону. Ідеалом є почати протягом 30 секунд і міняти своє положення кожні 30 секунд, тримаючи руки прямо або стоячи на боці; Робіть вправи для зміцнення грудної клітки та потовщення ніг, наприклад, віджимання та присідання, тому що, природно, талія буде виглядати тонше. Викладач може вказати деякі вправи, які можна виконувати в тренажерному залі.
Крім них, важливо також виконувати вправи для зміцнення м’язів живота, оскільки вони також допомагають звузити талію. Ознайомтеся з деякими вправами для зміцнення живота у відео нижче:
2. Естетичні методи лікування
У клініках та салонах краси можна проводити лікування для усунення локалізованого жиру, наприклад:
- Ліпокавітація: що робиться за допомогою масажу за допомогою ультразвукового апарату, що пошкоджує стінки жирових клітин, дозволяючи їх переповнювати; Радіочастотність: крім сприяння виведенню жиру всередину клітини, радіочастотний апарат також стимулює скорочення колагенових волокон та індукує утворення нових колагенових клітин, що бореться з в’ялістю і залишає шкіру більш розтягнутою. Зрозумійте, як працює радіочастота. Електроліполіз: полягає у нанесенні голки на шкіру, підключену до електричного струму, що також пошкоджує жирову клітину, сприяючи її виведенню; Карбокситерапія: в цій техніці застосовують голки, які вводять лікарський діоксид вуглецю, який також травмує жирову клітину, чудово покращуючи кровообіг та утворення колагену.
Для доповнення цих методів лікування протягом лімфатичного дренажного сеансу та вправ високої інтенсивності, таких як біг, плавання, теніс, футбол у приміщенні чи їзда на велосипеді, слід проводити протягом наступних 48 годин, зберігаючи частоту серцевих скорочень між 65 і 70% HR max.
Такі методи, як обгортання області живота кухонним пластиком, не мають наукових доказів того, що вони ефективні у виведенні жиру. Ці стратегії можуть зробити щонайбільше - стимулювати пітливість в животі, виводячи воду. Масуючий масаж, не усуваючи жиру, вдається краще формувати тіло, роблячи талію тоншою, те ж саме відбувається із застосуванням модельного пояса, але останній варіант не слід застосовувати щодня, оскільки він послаблює м’язи черевна і сприяє в'ялості, погіршуючи ситуацію з часом.
3. Здорове харчування
Щоб схуднути і схуднути талію за кілька днів, вам слід їсти невеликі кількості протягом дня, щоб уникнути голоду. Продукти, що випускаються, є низькокалорійними і нежирними, наприклад фрукти, овочі та крупи. Натуральний йогурт, підсолоджений лише 1 чайною ложкою (кави) меду та крупами, такими як вівсяні висівки, наприклад, є прекрасним варіантом для сніданку або їсти у закусках, щоб не бути голодними.
Добрі жири, такі як живий авокадо та горіхи, такі як горіхи, також вітаються, але в невеликій кількості, оскільки містять багато калорій. Салати, приправлені невеликою кількістю олії, оцту та лимона, а найкращими джерелами тваринного білка є яйця та біле м'ясо, наприклад риба, курка та індичка. Не слід їсти фастфуд, будь-яку смажену їжу, запечені закуски, соду, солодощі та алкогольні напої. Чим різноманітніша і барвистіша страва, тим краще.
Дивіться більше порад у наступному відео, щоб втратити живіт і звузити талію:
