- 1. Як зняти роздратування
- 2. Як зменшити голод
- 3. Як полегшити поганий настрій
- 4. Як позбавити від менструальної коліки
- 5. Як зменшити тривожність
- 6. Як зменшити набряк
Для закінчення ПМС доцільно включити такі рішення, як прийом протизаплідних таблеток, призначених гінекологом, звичайно, але крім того, існують деякі стратегії, такі як дієта, фізичні вправи та стратегії, що підвищують самопочуття.
Ось що можна зробити для боротьби з основними симптомами ПМС:
1. Як зняти роздратування
Для зняття роздратування при ПМС прекрасними варіантами є соки з пасти, а також ромашки, валеріани або чаю звіробою, оскільки вони мають заспокійливі та анксіолітичні властивості. Для цього просто пийте щодня сік фруктових фруктів і пийте один із чаїв в кінці дня або перед сном також щодня, за 10 днів до менструації.
2. Як зменшити голод
Груша, слива, папайя та овес - це солодка, але здорова їжа, багата клітковиною, яка посилює почуття ситості, знижує апетит і, отже, її слід вживати в дні перед менструацією.
3. Як полегшити поганий настрій
Щоб полегшити поганий настрій при ПМС, хорошим рішенням є з’їдати 1 напівтемний шоколадний бонбон раз на день, адже шоколад допомагає вивільнити серотонін, який є гормоном, відповідальним за самопочуття.
4. Як позбавити від менструальної коліки
Щоб полегшити менструальні спазми при ПМС, прекрасна порада - їсти щодня 50 г гарбузового насіння, оскільки ці насіння багаті магнієм, зменшуючи скорочення м’язів і, отже, менструальні спазми. Ще одна порада - пити чай з агрокасто, оскільки він має протизапальну, спазмолітичну та гормональну регулюючу дію.
Крім того, пити чай з ромашки або куркуми щодня протягом місяця, а також їсти чорну квасолю також допомагає полегшити симптоми ПМС, оскільки ці продукти містять речовини, що регулюють гормональний цикл.
Дізнайтеся, що ще можна зробити, щоб полегшити симптоми ПМС:
5. Як зменшити тривожність
Для зменшення тривожності при ПМС гарний варіант - ромашковий чай або чай з валеріаною, оскільки і ромашка, і валеріана - це дві лікарські рослини із заспокійливими властивостями.
Щоб зробити ромашковий чай, покладіть 1 столову ложку сушених квіток ромашки в 1 склянку окропу, дайте настоятися 5 хвилин і пийте приблизно 2 - 3 чашки чаю в день.
Чай валеріани можна приготувати, помістивши 2 чайні ложки подрібненого кореня валеріани в 350 мл окропу, давши настоятися 10 хвилин, потім проціджуючи і запиваючи приблизно 2 - 3 склянки чаю в день.
6. Як зменшити набряк
Щоб зменшити набряк ПМС, жінка може з'їдати близько 2 скибочок дині або кавуна в день, оскільки ці фрукти є сечогінними засобами, зменшуючи набряк.
Ще один варіант - чай з аренарії, так як ця лікарська рослина також має сечогінні властивості. Для цього достатньо покласти 25 г листя аренарії в 500 мл води, дати настоятися близько 3 хвилин, потім постояти 10 хвилин, процідити і пити приблизно 2 - 3 чашки чаю в день.
Перегляньте наш повний посібник PMS для чоловіків. Тут ми вказуємо все, що чоловік повинен знати про те, що відбувається з жінкою щомісяця.
