Для запобігання серцевого нападу та інших серцевих проблем, таких як високий рівень холестерину та атеросклерозу, слід збільшити споживання продуктів, багатих омега-3, таких як морська риба, олія та насіння льону, каштани та горіхи.
Омега 3 - це хороший жир, який діє в організмі як антиоксидант і протизапальний, має користь від зниження поганого холестерину, підвищення хорошого холестерину, поліпшення кровообігу та функціонування нервової системи, важливий для пам’яті.
Продукти, багаті омега-3
Продукти, багаті омега-3, - це переважно морські риби, такі як сардини, лосось та тунець, такі насіння, як льняне насіння, кунжут та чіа, яйця та олійні фрукти, такі як каштани, волоські горіхи та мигдаль.
Крім того, його можна також знайти в продуктах, збагачених цією поживною речовиною, таких як молоко, яйця та маргарин. Дивіться кількість омега 3 в продуктах харчування.
Насичене меню Омега 3
Для дієти, багатої омега-3, рибу слід вживати 2 - 3 рази на тиждень і включати в меню їжу, багату на цю поживну речовину на день.
Ось приклад триденної дієти, багатої на цю поживну речовину:
| 1 день | 2 день | 3 день | |
| Сніданок |
1 стакан молока з несолодкою кавою 1 цільнозерновий хліб з сиром і кунжутом 1 апельсин |
1 йогурт с 1 чайна ложка насіння льону 3 тости з сирною 1/2 пюре авокадо |
1 склянка молока з 30 г цільних зерен і 1/2 столової ложки пшеничних висівок 1 банан |
| Ранкова закуска | 1 груша + 3 крекери | Капустяний сік з лимоном | 1 мандарин + 1 жмень горіхів |
| Обід або вечеря |
1 філе лосося на грилі 2 варені картоплі салат з салату, помідорів та огірків 1 рукав |
Макарони з тунця з томатним соусом Салат з брокколі, нуту та червоної цибулі 5 полуниць |
2 смажені сардини 4 столові ложки рису 1 квасоля Капуста 2 скибочки ананаса |
| Полуденна закуска | 1 миска вівсянки з 2 горіхами | 1 стакан бананового пюре + 2 столові ложки вівса |
1 йогурт 1 хліб з сиром |
| Вечеря | 1 жменя цільних зерен | 2 столові ложки сухофруктів | 3 цілих печива |
У дні, коли основна страва базується на м’ясі або курці, приготування слід робити з використанням канолової олії або додати 1 чайну ложку лляної олії в готовий плач.
Подивіться наступне відео та ознайомтеся з перевагами омега-3:
