- Тренування з контролю високого артеріального тиску
- Переваги фізичних вправ при високому кров'яному тиску
- Ознаки того, що вам слід припинити вправи
Регулярні фізичні навантаження - це чудовий варіант контролю високого артеріального тиску, його ще називають гіпертонічною хворобою, оскільки він сприяє кровообігу, збільшує силу серця та покращує працездатність. Деякі з рекомендованих занять - ходьба, плавання, аквааеробіка та тренування з вагою принаймні 3 рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин.
Однак перед тим, як почати займатися фізичними вправами, людині з гіпертонічною хворобою важливо звернутися до лікаря на загальну оцінку, включаючи аналізи крові та серця, щоб перевірити, чи здатні вони без фізичних вправ і перед цим кожне тренування повинно вимірювати тиск і починати заняття, лише якщо тиск менше 140/90 мм рт. ст.
Окрім фізичних вправ, важливо дотримуватися збалансованого та здорового харчування, з низьким вмістом солі, без ковбас та закусок і, в деяких випадках, вдаватися до вживання лікарських препаратів, зазначених лікарем, щоб знизити тиск, допомагаючи підтримувати тиск у межах нормальних значень, які становлять 120/80 мм рт.ст.
Тренування з контролю високого артеріального тиску
Щоб знизити тиск, слід щодня виконувати фізичні навантаження, які сприяють зниженню частоти серцевих скорочень, збільшенню сили серця та збільшенню легкості дихання. Таким чином, для боротьби з гіпертонією необхідно виконувати:
- Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання, танці або їзда на велосипеді, наприклад, щонайменше 3 рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин при легкій та помірній інтенсивності, що збільшують кардіореспіраторну здатність; Анаеробні вправи, принаймні двічі на тиждень, і це може включати вправи на вагу та сприяти зміцненню м’язів, виконуючи 8 - 10 вправ з безліччю повторів, між 15 і 20, але декількома наборами і з наборами, 1 - 2, наприклад.
Важливо, щоб людина з підвищеним артеріальним тиском займалася фізичними вправами відповідно до вказівок інструктора, оскільки таким чином можна контролювати коливання тиску, ритму та частоти серцевих скорочень, крім того, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску під час зусилля.
Переваги фізичних вправ при високому кров'яному тиску
При регулярній практиці занять фізичними вправами можливо, що артеріальний тиск знижується в спокої, під час фізичних навантажень і після фізичних навантажень, і може знижуватися з 7 до 10 мм рт.ст. по відношенню до початкових значень тиску. Крім того, завдяки регуляції артеріального тиску відбувається поліпшення дихальної здатності та збільшення сили серця, зміцнення здоров’я.
Ефект від фізичних вправ більш ефективний при легкій або помірній стадіях гіпертонії, уникаючи в деяких випадках застосування препаратів для зниження тиску, зазначеного лікарем, або призводить до зниження дози антигіпертензивних препаратів, необхідних для боротьби з захворюванням.
Перегляньте це відео та ознайомтеся з іншими порадами щодо боротьби з гіпертонією:
Ознаки того, що вам слід припинити вправи
Деякі люди, особливо ті, хто не звик до фізичних навантажень, можуть проявляти деякі ознаки та симптоми і свідчать про те, що краще займатися фізичними навантаженнями, такими як сильний головний біль із запамороченням, подвійним зором, кровотечею з носа, дзвін у вусі і почуття нудоти.
Після появи ознак та симптомів важливо виміряти артеріальний тиск, щоб побачити, чи слід припиняти фізичні навантаження та чи потрібно людині йти до лікарні. Під час вимірювання, якщо буде встановлено, що максимальний тиск, який вперше з’являється на моніторі, близький до 200 мм рт.ст., потрібно припинити займатися, оскільки є більший шанс розвитку проблеми з серцем. Потім зачекайте, коли тиск повільно знизиться, а значення повинно бути нижчим після 30 хвилин відпочинку.
Крім того, пацієнт з гіпертонічною хворобою завжди повинен вимірювати тиск перед початком будь-якої діяльності, щоб знати, чи здатний він виконувати вправу, і починати займатися лише, якщо у нього тиск нижче 140/90 мм рт.ст. Знати більше симптомів підвищеного артеріального тиску.
