- 1. Випивайте 2 літри води в день
- 2. Споживайте більше клітковини
- 3. Споживайте більше жирів
- 4. Займайтеся фізичними вправами регулярно
- 5. Ідіть до ванної кімнати, як тільки захочете
- 6. Споживайте пробіотичні продукти
- 7. Уникайте вживання проносних засобів
- Натуральний рецепт запору
Щоб вилікувати запор, слід внести деякі зміни в спосіб життя, такі як вживання в їжу більше продуктів, багатих клітковиною, вживання багато рідини, вживання більшої кількості продуктів, багатих добрими жирами, і регулярних фізичних вправ.
Ці ставлення посилюють природні рухи кишечника і сприяють утворенню калових болюсів, завдяки чому проходження калу відбувається швидко і ефективно.
Дивіться техніку, яку навчив наш дієтолог для полегшення проходження калу:
1. Випивайте 2 літри води в день
Пиття великої кількості води допомагає гідратації стільця, особливо коли в раціоні є достатнє споживання клітковини. Зневоднений стілець проходить через кишечник з більшими труднощами, що може спричинити рани та проблеми, такі як геморой, поліпи та кровотечі.
2. Споживайте більше клітковини
Волокна присутні в основному в свіжих фруктах, шкірці та баггасі, в овочах та насінні, таких як чіа, насіння льону, кунжут та соняшник. Клітковина - це тип вуглеводів, стійких до травлення, які служать їжею для кишкової флори, її називають пребіотиками.
Однак важливо пам’ятати, що споживання клітковини завжди повинно супроводжуватися хорошою кількістю води протягом дня, оскільки надлишок клітковини без води може погіршити запор. Дивіться повний список продуктів з високим вмістом клітковини.
3. Споживайте більше жирів
Жири працюють як мастило в кишечнику, полегшуючи проходження калу. Таким чином, слід збільшити споживання таких продуктів, багатих жирами, як авокадо, кокос, кокосова олія, оливкова олія, горіхи, каштани, арахіс та насіння, такі як чіа, насіння льону та кунжут. Знайте види жиру та яким продуктам віддавати перевагу.
4. Займайтеся фізичними вправами регулярно
Регулярні фізичні навантаження допомагають зміцнити м’язи живота, що тисне на кишечник і полегшує проходження калу. Крім того, переміщення тіла також стимулює рух самого кишечника, допомагаючи боротися із запорами. Таким чином, важливо займатися фізичними вправами не рідше 3 разів на тиждень.
5. Ідіть до ванної кімнати, як тільки захочете
Важливо йти до ванної кімнати, як тільки відчуєте це, оскільки запобігання та вигнання калу може призвести до більшого запору. Це тому, що мимовільний сфінктер, м'яз, який контролює проходження стільця в кишечнику, може стати лінивим і в кінцевому підсумку запобігти евакуації. Дивіться основні причини запорів.
6. Споживайте пробіотичні продукти
Пробіотичні продукти - це багаті бактеріями, які корисні для кишечника, такі як звичайний йогурт, комбуча та кефір. Бактерії флори кишечника допомагають переробляти харчові волокна і сприяють утворенню калу, допомагаючи проти запорів. Ідеалом є споживання пробіотиків не менше 3 разів на тиждень, також може знадобитися використання пробіотичних таблеток, які можуть призначити лікар або дієтолог. Дізнайтеся про інші переваги та інші пробіотичні продукти.
7. Уникайте вживання проносних засобів
Часте вживання проносних засобів може погіршити запор, оскільки кишечник стає роздратованим і запалюється, погіршуючи його належне функціонування без використання медикаментів. Крім того, проносні засоби змінюють флору кишечника, що також погіршує запори та травлення. Знати інші ризики постійного вживання проносних засобів.
Ще одна важлива порада - знати, що найкращий час спробувати сходити у ванну кімнату - це після їжі, оскільки кишечник активний у траванні, і цей рух полегшує проходження калу.
Натуральний рецепт запору
Хорошим природним засобом для лікування запору є наступний фруктовий вітамін:
Інгредієнти:
- 1 склянка звичайного йогурту; 1 ложка граноли; 1 скибочка папайї; 2 чорносливу.
Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте далі, бажано вранці.
При дитячих запорах хороший рецепт - зробити апельсиновий сік, збитий з папайєю, і давати його дитині пити кожен день. Дивіться інші приклади домашніх засобів від запору.
