Щоб визначити м’язи стегна і ніг, слід інвестувати у вправи, які потребують великих зусиль з боку нижніх кінцівок, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді, спінінг або катання на роликах. Цей вид фізичних вправ збільшить витрати калорій на організм і використовуватиме гарну кількість жиру, накопиченого в цих регіонах.
Девіз скорочення жиру та збільшення м’язів повинен дотримуватися щодня, таким чином запобігаючи провисанню, збільшенню сідниці та кращому визначенню стегон та ніг.
Але, щоб жир з ніг і глютени були «спалені», дуже важливо не вживати жири в раціоні, приймаючи низькокалорійну дієту. Дуже обмежуючі дієти можуть викликати занепокоєння, а не спрацьовувати, тому ідеал - потроху змінити свій раціон.
Виконання фізичних вправ з використанням нижніх кінцівок також важливо, оскільки це гарантує збільшення м’язової маси, запобігаючи провисанню і, отже, зменшує появу целюліту. Гарна порада - один день робити аеробні вправи, наприклад, бігову доріжку або велосипед, а наступний - тренування з силою.
Вправи для ніг і глютенів
Наступні вправи допомагають опрацювати м’язи стегна і сідничних м’язів і відмінно підходять для спалювання жиру, розташованого в цих регіонах.
Їх можна виконувати 3 рази на тиждень з 3-х наборів по 12 повторень за вправу:
Лежачи на боці, підніміть одну ногу на висоту голови, тримаючи коліна добре витягнутими, а пальці ніг спрямовані вперед. Потім опустіть ногу, поки вона не торкнеться землі, а потім знову підніміть її.
Лежачи на спині, підтримуйте вагу тіла на ліктях, як показано на зображенні, і злегка піднімайте обидві ноги, роблячи безперервний рух, одночасно наближаючи одну ногу до обличчя. Якщо можете, використовуйте подушечки для гомілок на щиколотках, щоб підвищити опір фізичним вправам.
Лежачи на спині, підніміть стегна, як показано на зображенні, на максимальний зріст, тримаючи сідниці щільно. Утримуйте кожен підйом на 10 секунд, а потім опустіть стегна, поки вони не торкнуться підлоги. Відпочиньте 3 секунди і знову підніміть стегна.
Як боротися з млявістю і целюлітом
Найкраще рішення не отримувати в’ялі стегна та попку та боротися з целюлітом після схуднення - це усунути максимум накопиченого жиру та заповнити простір, який він займав м’язами. силові тренування.
Там особистий тренер зможе вказати найкращі вправи та вагу, яку потрібно взяти, щоб забезпечити ріст м’язів, покращивши свій зовнішній вигляд. Білкові добавки також можуть допомогти вашим м'язам рости швидше, і їх може рекомендувати дієтолог, але без перебільшення, щоб не нашкодити вашим ниркам.
3 кроки, щоб швидко схуднути
Поєднання збалансованої дієти з фізичними вправами на ногах спалить жир, накопичений у цих регіонах, зробить їх більш витонченими, міцнішими та боротиметься з целюлітом. Результат буде видно приблизно через 20 днів і буде прогресивним, оскільки людина дотримується практики вправ і дієти, завжди керуючись фізичним вихователем та дієтологом.
Якщо вам потрібно схуднути, перегляньте відео нижче, що потрібно зробити, щоб адаптувати свій раціон:
