- 1. Використовуйте дуже важкий рюкзак або сумку
- 2. Сядьте з кривою спиною
- 3. Підйом ваг, не згинаючи коліна
- 4. Сон на животі
- 5. Прибирайте будинок зігнутою спиною
- 6. Проведіть багато годин в одному положенні
- 7. Перехрестіть ноги
- Лікування для поліпшення постави
- Як запобігти поганій поставі
Існують загальні звички, які перешкоджають поставі, наприклад, сидячи схрещеними ногами, підняття дуже важкого предмета або використання рюкзака, наприклад, на одному плечі.
Як правило, проблеми з хребтом, такі як біль у спині, грижі диска або горбун, з'являються повільно і є результатом звичок, які були прийняті з роками, тому найкращим рішенням є уникнути неправильних поставок на початку.
Деякі з пошкоджуючих для здоров’я постуральних звичок включають:
1. Використовуйте дуже важкий рюкзак або сумку
Як правило, люди, особливо діти та підлітки, носять дуже важкі рюкзаки і часто підтримують лише одне плече, що може спричинити зміни в хребті, наприклад, грижі, оскільки вага сумки чи рюкзака стає незбалансованим, і, штовхає плече вниз і стегно також криво.
Правильна постава: рюкзак слід носити на обох плечах, при цьому ремінці будуть щільно пристосовані до спини, а максимальна вага, яку ви повинні носити, становить 10% від ваги людини. Наприклад, дитина 20 кг повинна носити рюкзак, максимум 2 кг.
Крім того, у разі використання сумки слід вибирати таку з хрестовою ручкою або у випадку, якщо підтримує сумку лише на одному плечі, уникаючи того, щоб вона була занадто великою і не була занадто важкою.
2. Сядьте з кривою спиною
Сидіти в кріслі з кривим тулубом, схилившись або схрестивши ноги, може викликати біль у м’язах, однак випадок стає серйознішим, коли людина працює щодня сидячи, наприклад за комп’ютером, і приймає неправильну поставу.
Правильна постава: сидячи, ви повинні повністю нахилитися спиною і відсунути стегна назад, поки не торкнетесь задника до спинки сидіння крісла. Крім того, ваші стопи повинні підтримувати ступні на підлозі, а руки повинні бути на столі, підтримуючи лікті. Детальніше читайте на: Правильна постава на комп’ютері.
3. Підйом ваг, не згинаючи коліна
Зазвичай, щоб підібрати предмети на підлогу, ми нахиляємо спину вперед, однак ця постава послаблює м’язи спини і згинає хребет.
Правильна постава: піднімаючи предмет з підлоги, слід робити присідання, повільно згинаючи коліна, тримаючи ноги в сторони і уникаючи нахилу хребта, тримаючи його прямо. Після підняття предмета його треба нести близько до тіла.
4. Сон на животі
Сон на животі і з головою повернутою на бік може спричинити біль у спині та пошкодити міжхребцеві суглоби шиї, і це положення все ще може призвести до тортиколіса.
Правильна постава: ляжте на бік, поклавши подушку під голову та іншу між ногами, або ляжте на спину, злегка зігнувши ноги і підклавши тонку подушку під коліна.
Крім того, слід використовувати міцний пінопластовий матрац, який рівномірно розподіляє масу тіла.
5. Прибирайте будинок зігнутою спиною
Зазвичай у домашніх справах, як правило, нахиляти спину вперед, прибираючи будинок, витираючи або підмітаючи підлогу, наприклад. Ця поза перевантажує суглоби, викликаючи біль у спині та шиї.
Правильна постава: у цих випадках важливо виконувати завдання, підтримуючи спину завжди прямою. Вибір більш високих ручок мітли може допомогти зберегти гарну поставу для домашніх справ.
6. Проведіть багато годин в одному положенні
Як правило, коли багато годин проводите в одному положенні, виконуючи неодноразові завдання, наприклад, сидячи за комп’ютером або в касі супермаркету або навіть стоячи в магазинах, наприклад, це викликає біль у спині, це може призвести до набряку ніг і стоп, поганий кровообіг і запори.
Подивіться, що відбувається з вашим тілом, якщо ви проводите багато годин сидячи.
Правильна постава: в ідеалі вам слід ходити з боку в бік протягом 5 хвилин щогодини в одному положенні, розтягуючи і розтягуючи ноги, руки і шию, щоб уникнути набряку і болю в спині.
7. Перехрестіть ноги
Звичка схрещувати ноги погіршує поставу, оскільки спостерігається нерівномірність стегон, через що поперековий відділ хребта буде більш нахилений в одну сторону.
Правильна постава: Сядьте, ноги злегка приплюснуті, ноги плоскі на підлозі, а плечі трохи зігнуті назад.
Лікування для поліпшення постави
Лікування постуральних змін, таких як гіперкіфоз або гіперлордоз, може керуватися ортопедом разом з фізіотерапевтом, оскільки в деяких випадках може знадобитися надіти ортопедичний жилет або виконати операцію на хребті.
У будь-якому випадку фізіотерапія показана, оскільки вона допомагає зменшити біль і відчуття тяжкості та м'язової втоми, дуже корисно переставляти кісткові структури, зводячи до мінімуму або навіть вилікуючи, наприклад, гіперкіфоз або гіперлордоз.
Один із способів лікування постуральних змін за допомогою фізіотерапії можна здійснити за допомогою Global Postural Reeducation (RPG), де для поліпшення постави та інших симптомів, пов’язаних із поганою поставою, використовуються конкретні пристрої та вправи.
Як запобігти поганій поставі
Щоб уникнути поганої постави, важливо:
- Робити фізичні вправи хоча б 2 рази на тиждень для зміцнення м’язів, особливо спини; Залишайтеся в положенні надлюдини протягом 5 хвилин на день, наприклад, щоб запобігти сколіозу або лордозу, наприклад. Дізнайтеся, як це зробити: Правильна постава покращує якість життя. Розтягуйтеся на роботі 3 хвилини, 1 або 2 рази на день, оскільки це допомагає розслабитися і зменшити напругу в м’язах, запобігаючи біль у спині, руці та шиї. Ось як це зробити: 3 вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі.
На додаток до цих порад щодо запобігання поганій поставі, схудненню, якщо особа має зайву вагу, необхідна для досягнення більш правильної та здорової постави.
Якщо ви шукаєте добробут та якість життя, вам потрібно переглянути це відео:
Якщо вам сподобалась ця інформація, читайте докладніше за адресою: 5 підказок для досягнення правильної постави
