- 1. Пийте 1, 5 л до 2 л води на день
- 2. Уникайте найспекотніших годин
- 3. Під час фізичних вправ мати поруч воду
- 4. Приймайте домашню сироватку при діареї
- 5. Їжте багаті водою продукти
- 6. Уникайте напоїв, які викликають зневоднення
Зневоднення трапляється при недостатній кількості води в організмі, що закінчується порушенням роботи всього організму і може бути небезпечним для життя, особливо у дітей та людей похилого віку.
Незважаючи на те, що зневоднення не є дуже поширеною проблемою, це може легко трапитися, особливо коли втрати води більше, ніж те, що вживається. Шанси цього трапляються більшими, наприклад, у людей, які приймають ліки для сечовипускання, які живуть у дуже гарячому місці або переживають кризу блювоти та діарею.
Однак уникнути ситуації з зневодненням досить просто, виконавши деякі з цих кроків:
1. Пийте 1, 5 л до 2 л води на день
Це найкращий спосіб уникнути зневоднення, оскільки це гарантує достатнє надходження води, запобігаючи її нестачі в організмі. Однак, хоча хоча і середня рекомендована кількість становить від 1, 5 до 2 літрів, важливо скорегувати цю кількість, оскільки, наприклад, влітку або в періоди, коли є криза діареї, важливо, щоб вона була більшою.
Цю звичку слід заохочувати з більшою наполегливістю у людей похилого віку, оскільки звичайно, що вони не відчувають спраги, закінчуючи проводити кілька годин без пиття води. Воду також можна обміняти на чаї або натуральні соки.
Найкращий спосіб дізнатися, чи пили ви потрібну кількість води - це спостерігати за кольором мочи. В ідеалі сеча повинна бути світло-жовтого кольору, тому якщо вона занадто темна, це означає, що вам потрібно збільшити кількість води, що приймається протягом дня. Подивіться, як знати, скільки води пити в день.
2. Уникайте найспекотніших годин
Хоча сонце має ряд переваг для здоров’я, воно також може спричинити багато ускладнень, особливо коли немає безпечного перебування на сонці. Один з найчастіших наслідків - зневоднення. Це тому, що на сонці організм повинен виробляти піт для охолодження, тому великі втрати води через пори.
Щоб цього не сталося, доцільно уникати перебування на сонці у найспекотніші години, тобто приблизно з 11 ранку до 16 вечора. Крім того, слід носити відповідний і дихаючий одяг, який повинен бути бавовняного і світлого кольору.
3. Під час фізичних вправ мати поруч воду
Фізичні навантаження - це ще одна ситуація, в якій великі втрати води, оскільки відбувається посилення метаболізму в організмі і, як наслідок, вироблення поту. Таким чином, крім пиття 1, 5 - 2 літрів води на день, важливо також випивати 1 літр зайвої води на кожну годину занять.
4. Приймайте домашню сироватку при діареї
Діарея - ще одна з найпоширеніших ситуацій, що призводять до настання дегідратації, оскільки, коли це трапляється, дуже важливо збільшити кількість споживаної води. Однак, крім води, дуже важливо також заковтувати мінерали, які втрачаються з калом.
З цієї причини щоразу, коли у вас є діарея, важливо приймати домашню сироватку або розчин для регідратації, який можна придбати в аптеці, в тій же кількості калу, що і усувається. Подивіться, як приготувати домашню сироватку в домашніх умовах.
5. Їжте багаті водою продукти
Це ідеальна порада для тих, хто не може пити воду протягом дня, оскільки це дозволяє приймати воду через їжу. Для цього просто вкладайте більше грошей на багаті водою продукти, наприклад, кавун, диня, цвітна капуста, морква або помідор.
Однак ідеально - їсти ці продукти в сирому вигляді, в салатах і соках або в супах, оскільки їх приготування видаляє більшу частину води. Якщо у вас виникли труднощі з питтям води, ознайомтеся з іншими порадами:
6. Уникайте напоїв, які викликають зневоднення
Не всі напої приносять користь здоров’ю, а деякі можуть навіть полегшити ситуацію зневоднення. Кава, безалкогольні напої та алкогольні напої - деякі приклади. Ідеал - завжди віддавати перевагу, наприклад, відфільтрованій воді, натуральним сокам або чаям.
