3-х та 5-денна детокс-дієта

Детокс-дієта допомагає схуднути, детоксикувати організм і зменшити затримку рідини. Це важливо особливо після святкових періодів, таких як кінець року та карнавал, але його також можна використовувати для підготовки організму перед початком повноцінного раціону з дієтичним перенавчанням.

Основна увага детокс-дієти - збільшити споживання органічної та нежирної їжі та уникати індустріалізованих продуктів, багатих на сіль, жири та хімічні добавки. Дивіться, чому важливо детоксикувати організм.

Рідка детокс-дієта

Детокс суп

Рідка детокс-дієта є найбільш обмежувальною версією детокс-дієт, і її слід дотримуватися максимум 2 дні. У цій версії дозволяється пити тільки рідини, такі як чай, вода, фруктові або овочеві соки та овочеві супи, важливо віддати перевагу вживанню органічних продуктів. Дивіться приклад меню за адресою: Рідка детокс-дієта.

Щоб допомогти у схудненні, подивіться відео нижче та приготуйте детокс-суп з найкращими інгредієнтами.

3-денна детокс-дієта

У 3-денній детокс-дієті тверда їжа дозволена лише на обід, якщо вони містять жир і цільні. Таким чином, обід повинен включати такі продукти, як гриль або варена курка або риба, з коричневим рисом або картоплею, що супроводжується салатом, заправленим оливковою олією.

На сніданок і перекуси слід пити соки або вітаміни, приготовані з фруктів, овочів і овочевого молока, таких як мигдальне або вівсяне молоко. Вечеря повинна бути рідкою їжею, краще детокс-супом або рослинним кремом. Дивіться рецепт зеленого соку для детоксикації.

Приклад меню

У наступній таблиці показаний приклад меню 3-денної дієтологічної дієти.

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	Полуничний, апельсиновий і ягідний сік	Зелений сік лимона, імбиру та капусти	Бананове пюре і мигдальне молоко
Ранкова закуска	Кокосова вода + 1 шматочок цільнозернового хліба	1 яблуко + 2 каштана	Чай з ромашки + 3 цілих печива
Обід / вечеря	1 невелике куряче філе на грилі + 3 колешки супу з коричневого рису + салат із салату з моркви, моркви та яблука	1 шматочок вареної риби + 3 колби супу нуту + зелена квасоля, салат з помідорів та огірків	1 куряче філе, приготоване з томатним соусом + 3 колу супу з коричневого рису + салат із салату, кукурудзи та буряка
Полуденна закуска	Пюре папайї з вівсяним молоком	Подрібнений банан + 1 кол суп з насіння льону	Апельсиновий сік, капуста і кавун + 1 шматочок цільнозернового хліба

5-денна детокс-дієта

У 5-денній детокс-дієті слід поступово збільшувати споживання їжі, починаючи з рідкої дієти, приготованої з овочевих соків та супів, і закінчуючи їжею, багатою на овочі, пісне м'ясо, курку чи рибу та жири. хороший як оливкова олія, каштани та насіння.

Виконуючи 5-денну дієту, слід почати дотримуватися нового режиму здорового харчування, багатого натуральними продуктами, максимально уникати індустріалізованих продуктів, цукру та смаженої їжі.

Приклад меню

Дивіться приклад еволюції 5-денної детокс-дієти в наступній таблиці:

Їжа	1-й день	3-й день	5 день
Сніданок	1 склянка кісткового відвару	1 чашка несолодкої кави + 2 яєчня з помідором, оливковою олією та орегано	1 чашка несолодкої кави + 1 обсмажений банан з яйцем, сиром та корицею
Ранкова закуска	1 чашка зеленого чаю з імбиром	По 1 склянці зеленого соку з імбиром, капустою, лимоном і кокосовою водою	10 горіхів кешью
Обід / вечеря	овочевий суп	гарбузовий крем з подрібненою куркою	філе, зварене в скороварці + овочі, обсмажені в духовці з оливковою олією, розмарином, щіпкою солі та перцю
Полуденна закуска	ананасовий сік з несолодкою м'ятою	1 пюре з авокадо з помідором, сіллю та олією їсти морквяними паличками	1 цільнозерновий звичайний йогурт + 6 сухариків коричневого рису з арахісовим маслом

Важливо пам’ятати, що приправляти страви малою кількістю солі та уникати приправ, готових кубиками, віддаючи перевагу вживанню природних спецій, таких як цибуля, часник, петрушка, базилік, м'ята та імбир.

Чого не їсти під час Детоксу

Заборонені продукти в детокс-дієті:

• Алкогольні напої; Цукор, солодощі, торти та десерти; Оброблене м'ясо, таке як ковбаса, ковбаса, бекон, шинка та салямі; Кава та кофеїнові напої, такі як зелений чай та чорний чай; клейковини, такі як хліб, макарони, торт і макарони.

Важливо пам’ятати, що здорову і збалансовану дієту слід дотримуватися після детокс-дієти з їжею, багатою фруктами, овочами та цільними зернами та низьким вмістом цукру та жиру, оскільки це діє шляхом постійного детоксикації організму. Дивіться 7 рецептів соку з детокс, щоб змінити меню.