Добре харчуватися, інвестувати в їжу, багату кальцієм та займатися фізичними вправами, є чудовими природними стратегіями зміцнення кісток, але в деяких випадках гінеколог або дієтолог може рекомендувати приймати добавку кальцію, щоб забезпечити міцні кістки та запобігти переломам та їх ускладненням.
Якщо жінка підозрює проблеми з кісткою, їй слід звернутися до лікаря загальної практики, який оцінить її здоров'я кісток за допомогою тесту денситометрії і розпочне відповідне лікування, яке може включати препарати, що замінюють гормони, або дієтичні добавки.
Для зміцнення кісток під час менопаузи жінкам слід:
- Їжте продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, принаймні 3 рази на день: сприяють зміцненню кісткової маси та зміцненню кісток; Піддаватися впливу сонця в перші години дня і без сонцезахисного крему: сприяє засвоєнню вітаміну D, посилюючи дію кальцію на кістки; Віддавайте перевагу продуктам, збагаченим вітаміном D, таких як йогурт Densia, Маргарин Бецел, Пармалат молоко або яйця GoldenD: вони покращують запаси вітаміну D, збільшуючи засвоєння кальцію кістками; Заняття фізичними вправами 30 хвилин на день: допомагає зробити кістки міцними і зберегти рухливість і гнучкість; Уникайте вживання їжі, збагаченої залізом, при тих же прийомах їжі, що і кальцій: всмоктування заліза утруднює потрапляння кальцію в кістки.
Важливо дотримуватися цих порад, оскільки після менопаузи відбувається велика втрата гормонів, спричиняючи зниження кісткової маси і залишаючи кістки тоншими і слабшими. Таким чином, після менопаузи поширений остеопороз, який може призвести до переломів кісток або деформації хребта, ставши горбатим.
Перегляньте наступне відео, щоб дізнатися, що ще можна зробити для забезпечення міцних і здорових кісток разом із дієтологом Тетяною Занін та фізіотерапевтом Марселле Пінейро:
Для доповнення лікування жінкам рекомендується уникати куріння або вживання алкогольних напоїв, оскільки вони знижують засвоєння кальцію та вітаміну D організмом.
