- Симптоми м’язової контрактури
- Як лікувати м’язову контрактуру в домашніх умовах
- Що робити, щоб уникнути контрактур м’язів
Контрактура м’язів виникає, коли м’яз скорочується неправильно і не повертається до свого нормального стану розслаблення. Контрактури можуть траплятися в різних частинах тіла, таких як шия, шийка матки або стегна, наприклад, і можуть виникати після виконання дуже сильної фізичної вправи, поганого нічного сну або через надмірне напруження в організмі, викликане надмірним стресом і турботами.
Контрактура викликає біль, дискомфорт і часто обмежує рух, що в більшості випадків легко відчути, коли рука покладена на м’яз і відзначається більш болюча і жорстка частина. Цей тип травм м’язів дуже часто зустрічається у тих, хто тривалий час проводить багато часу в офісах, що знаходяться в одній позі, і, як правило, не займаються фізичними навантаженнями регулярно.
Симптоми м’язової контрактури
Деякі симптоми, які свідчать про наявність м’язової контрактури, це:
- Біль і дискомфорт, особливо, якщо вони є в шиї, шийці матки, стегні, спині, литці і глютеї; Наприклад, наявність частини м'яза, яка більш болюча і жорстка, схожа на м'яч або грудочку; Утруднення переміщення суглоба або кінцівки біля болючого м’яза.
Як лікувати м’язову контрактуру в домашніх умовах
Лікування м’язової контрактури можна проводити в домашніх умовах, а покрокове лікування контрактури включає:
- Прийміть гарячу водяну ванну, яка дозволяє гарячій воді потрапляти безпосередньо в область контрактури. Обробіть мішечок з гарячою водою або нагрітим рушником у хворобливій області протягом 15 - 20 хвилин, від 2 до 3 разів на день. Масажуйте область контрактури сильними круговими рухами, використовуючи зволожуючий крем або розслаблюючу ефірну олію, особливо якщо ви відчуваєте гранулу або грудку. Зробіть кілька розтяжок, які дозволяють розтягнути і вправити уражену мускулатуру, тому що хоча ці розтяжки спочатку можуть викликати певний біль, допоможе зняти напругу в області контрактури, допоможе розслабити м’яз. Подивіться деякі розтяжки, які ви можете зробити, якщо ваша контрактура знаходиться в області шиї, натиснувши тут.
Крім того, у періоди більшої стомлюваності, коли сильна напруга м’язів і контрактури повторюються, ви також можете вдатися до використання лікарських засобів для розслаблення м'язів, таких як Міосан або Дорфлекс, наприклад. Ці засоби, крім того, що допомагають розслабитися, також допомагають полегшити біль і краще заснути, оскільки їх розслаблююча дія на м’язи сприяє сну та відпочинку тіла. Дивіться інші приклади релаксантів у Засобах із м'язовим розслабляючим ефектом.
Однак якщо при такому лікуванні контрактура не згасне і біль і симптоми зберігаються більше 7 днів, вам слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта, оскільки в цьому випадку у вас може бути більш сильна контрактура, яка вимагає медикаментозної та фізичної терапії.
Що робити, щоб уникнути контрактур м’язів
Щоб уникнути контрактур м’язів, є кілька порад, які допоможуть змінити, наприклад:
- Сон з низькою подушкою або без подушки, якщо ви спите на спині або на боці; Уникайте стресів і турбот, намагаючись розслабитися, коли це можливо; Виправте поставу і ходіть або завжди сидите спиною і змініться праворуч; Дивіться, як ви можете виправити погану поставу в розділі Як уникнути 7 звичок, які погіршують поставу; уникайте різких рухів або перебільшених фізичних зусиль. Не перехрещуйте ноги, сидячи тривалий час. Якщо ви працюєте в сидячому кабінеті, зупиніться і розтягуйтеся на щонайменше 2 рази в робочий час, бажано один раз вранці та один раз вдень. Подивіться, які вправи на розтяжку ви можете робити на роботі, натиснувши тут;
Крім того, малорухливий спосіб життя також сприяє появі м'язових контрактур, тому рекомендується займатися деякими фізичними навантаженнями, наприклад, плаванням або пілатесом, які зміцнюють м’язи і знімають стрес і накопичене напруження. М'язові контрактури, як правило, часто зустрічаються у людей, які проводять багато часу, працюючи в офісах, завжди в одному і тому ж положенні та протягом тривалих періодів часу.
