Як поліпшити пам'ять

Для поліпшення ємності пам’яті важливо спати 7 - 9 годин на день, робити конкретні вправи, як ігри в слова, зменшувати стрес і вживати їжу, як риба, адже вона багата омега-3, що важливо для збереження мозку здоровим і функціональний.

Інші поради щодо покращення пам’яті можуть бути

• Наприкінці дня запам’ятайте заходи, які ви робили протягом дня; Складіть список покупок, але намагайтеся не користуватися цим списком, коли ви йдете до супермаркету, намагаючись запам’ятати те, що ви написали; за 3 години, щоб бути завжди активним і готовим до запам'ятовування; Пийте кофеїнові напої, наприклад, зелений чай або кава, наприклад, тому що кофеїн тримає мозок у готовності і полегшує збирання інформації для запам'ятовування; Їжте такі продукти, як яйця, горіхи, молоко, зародки пшениці, кешью та помідори, оскільки вони мають у своєму складі речовини, які полегшують запис даних та уникають забудькуватість; Використовуйте руку, що не домінує, для виконання діяльності, в якій зазвичай використовується права рука, наприклад, письма, чищення зубів зуби, гортаючи книгу або відкриваючи двері, наприклад; ходити на роботу та / або повертатися додому іншими способами, ніж зазвичай; зміна місця розташування деяких предметів, які багато використовуються в повсякденному житті, наприклад наприклад, смітники або ключі від будинку.

Крім того, дуже важливо, щоб людина була зосереджена, коли хоче щось запам’ятати. Наприклад, складніше запам'ятати адресу під час руху та розмови по мобільному телефону, ніж якщо людина намагається запам'ятати адресу, не займаючись одночасно іншою діяльністю.

Стрес і тривога також ускладнюють запам’ятовування, оскільки мозок зайнятий багатьма думками і має труднощі зосередитись на запам'ятовуванні.

Перевірте свою пам'ять

Пройдіть тест нижче та оцініть свою пам’ять та концентрацію за лічені хвилини. Тест швидкий і складається всього з 12 питань:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Зверніть пильну увагу!

У вас є 60 секунд для запам'ятовування зображення на наступному слайді.

Почніть тест

60 Далі15На зображенні є 5 людей?

• Ні

15Чи має зображення синє коло?

• Ні

15 Чи будинок у жовтому колі?

• Ні

15 Чи є на зображенні три червоних хреста?

• Ні

15Чи є зелене коло для лікарні?

• Ні

15 У чоловіка з тростиною є синя блузка?

• Ні

15Чи є очерет коричневим?

• Ні

15 Чи має лікарня 8 вікон?

• Ні

15 Чи є в будинку димар?

• Ні

15 У чоловіка в інвалідному візку зелена блузка?

• Ні

15Якщо лікар з схрещеними руками?

• Ні

15 Чи підвіски чоловіка з тростиною чорні?

• Ні

Що їсти, щоб поліпшити пам’ять

Їжа також важлива для покращення пам’яті, наприклад, продукти, багаті на омега-3, такі як лосось, сардина та насіння льону, а також антиоксиданти, присутні у фруктах та овочах, допомагаючи підтримувати мозок. функціональний.

Крім того, слід уникати продуктів, багатих простими цукрами, наприклад, торти, печиво та шоколад, а також їсти цілі вуглеводи, такі як хліб, макарони та коричневий рис та / або овес, наприклад.

Щоб дізнатися більше прикладів продуктів, що покращують пам’ять, перегляньте це відео:

Чого уникати

Стрес і занепокоєння погіршують пам’ять, оскільки мозок зайнятий турботами, перешкоджаючи здатності до концентрації уваги і, пізніше, запам'ятовуючи пізніше прочитане чи почуте. Тому слід уникати стресу і тривоги, що можна зробити, наприклад, за допомогою медитації та фізичних вправ.

Крім того, існують деякі ліки, які також можуть вплинути на пам’ять, і в таких випадках, якщо людина відчуває труднощі з пам’яттю або розуміє, що сильно забуває речі, йому слід поговорити з лікарем.

Вправи для поліпшення пам’яті

Вправи на покращення пам’яті є важливими, адже якщо мозок не стимулюється, він стає «ледачим», знижуючи здатність запам'ятовувати. Деякі з цих вправ можуть бути, наприклад, пошук слова, судоку або складання головоломки. Дізнайтеся більше про вправи на пам'ять.