Щоб мати визначений живіт, необхідно мати низький відсоток жиру в тілі, близько 20% для жінок і 18% для чоловіків. Ці значення все ще входять у норми охорони здоров'я.
Як фізичні вправи, так і дієта, для втрати жиру та визначеного живота, слід дотримуватися щонайменше 3 місяці. Таким чином, можна спостерігати, оцінювати результати та вносити зміни у тренування чи раціон, щоб швидше досягти визначеного живота.
Час досягти визначеного живота - це приблизно три місяці, розраховуючи на індекс жирової маси тіла (ІМТ), близький до 18, та локалізовану та добре орієнтовану підготовку, підготовленим фахівцем із фізичних навантажень.
Як мати визначений живіт
Щоб мати визначений живіт, важливо:
- Втрата ваги (якщо кількість жиру в організмі велика) Складіть цільову дієту з низьким вмістом жиру. Виконуйте регулярні фізичні навантаження, що передбачають великі витрати енергії
Жир в організмі дуже важко спалювати, особливо в животі жінки, оскільки матка розташована в цій області і покрита жиром. Ось чому просто тренування не допомагає швидко досягти визначеного живота, якщо в раціоні менше споживання жиру.
Дієта для досягнення визначеного живота
Дієта для досягнення визначеного животика повинна включати:
- Часте споживання води. Вода, крім того, що допомагає підтримувати кишечник регулярно, допомагає позбавити організм від токсинів, підтримуючи здоровий організм і органи, наприклад, нирки та печінку. Уникайте споживання жирів. Хорошою стратегією зменшення споживання жиру є початок з виведення насичених жирів, а це включає масло, жири з м'яса та оброблених продуктів, таких як лазанья або печиво та сухарі. Пропозиція тут - їсти натуральну їжу, не переробляючи її. Їжте регулярні, ситні страви. Це означає їсти різноманітні продукти, бажано органічного походження, з невеликими обсягами і часто, кожні 3 години, наприклад, протягом дня. Це дозволить тримати глікемічну криву під контролем та фізичне та психічне самопочуття. Наслідком цієї звички є зменшення калорій, що споживаються щодня.
Вправа на визначення живота
Найкращі вправи, щоб мати визначений живіт, - це ті, що працюють в області живота, наприклад, черевна дошка або гіпопресивна гімнастика. Дивіться, як зробити дошку в цьому відео:
Для найкращих результатів ці вправи слід виконувати щодня. Якщо ви відчуваєте біль при виконанні будь-якої з цих вправ, вам слід звернутися до професійного керівництва для їх виконання.
