Біотин - найважливіший вітамін В-комплексу, також відомий як вітамін В7 або Н, який виконує декілька функцій в організмі, допомагаючи підтримувати здоров'я шкіри, волосся та нервової системи. Щоб боротися з випаданням волосся та змусити його швидше рости, рекомендується приймати від 5 до 10 мг біотину на день.
Рекомендовану кількість біотину можна отримати, вживаючи в їжу продукти, багаті цим вітаміном, наприклад, фундук, мигдаль та арахіс, або приймаючи біотинову добавку, і його споживання має керуватися лікарем або дієтологом.
Цей вітамін також допомагає зменшити лупу, зміцнити нігті, покращити кровообіг та сприяти всмоктуванню кишечника інших вітамінів групи В. Дізнайтеся більше про властивості біотину.
Користь для волосся
Деякі дослідження показують, що біотин допомагає в метаболізмі поживних речовин і сприяє виробленню кератину, важливого білка, що входить до складу волосся, шкіри та нігтів. Крім того, вважається, що він допомагає зберегти шкіру та шкіру голови гідратною, сприяє зростанню більш міцних та стійких волосся, відновлює його густоту та запобігає випадінню волосся, крім того, що забезпечує більш красивий та молодий зовнішній вигляд волоссю.
Однак досі незрозуміло, як біотин діє на волосся та шкіру, вимагаючи подальших наукових досліджень, щоб довести, як цей вітамін працює в організмі.
Коли втрата волосся відбувається через генетики, як при андрогенній алопеції, вплив біотину, очевидно, більш обмежений. Крім біотину, рекомендується прийняти деякі звички, що допомагають зміцнити волосся, наприклад, уникати використання капелюхів і шапок і уникати паління. Перегляньте більше порад, щоб змусити волосся рости швидше.
Як приймати біотинову добавку
Щоденна рекомендація щодо біотину становить від 30 до 100 мкг для дорослих і від 25 до 30 мкг для дітей віком від 4 до 10 років, які можна отримати, вживаючи в їжу продукти, багаті цим вітаміном, або за допомогою харчових добавок.
1. Доплата
Не рекомендована доза біотину, тому його рекомендується приймати відповідно до рекомендацій лікаря чи дієтолога, оскільки кількість біотину може змінюватися залежно від марки добавки. Однак єдиною дозою, яку намагалися перорально спробувати людині для зміцнення нігтів і волосся, було 2, 5 мг на день протягом 6 місяців.
Окрім біотинової добавки, є також шампуні, що містять цей вітамін, і хоча вони не є науково доведеними для зміцнення волосся, вважається, що його щоденне вживання може зміцнити волокна та сприяти його росту.
2. Їжа з біотином
Споживання щоденних продуктів, багатих біотіном, таких як арахіс, фундук, пшеничні висівки, подрібнені волоські горіхи, варені яйця, коричневий хліб, мигдаль, серед іншого, також може допомогти боротися з випаданням волосся та змусити волосся рости швидше.
Перегляньте наступне відео та перегляньте більше продуктів, які допомагають вашому волоссю рости:
