- Як робити льняну дієту
- Меню дієти з насіння льону
- Важливо пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів потрібно дотримуватися здорового і збалансованого харчування, поряд з регулярними фізичними навантаженнями.
Льонна дієта легко виконати і приносить чудові результати для здоров'я, заснована головним чином на додаванні лляного борошна в кожен прийом їжі для зниження апетиту.
Лляне насіння допомагає схуднути, оскільки воно багате на омега-3, хороший жир, який допомагає зменшити запалення в організмі та сприяє схудненню. Крім того, це насіння легко споживати і його можна використовувати навіть усьому населенню, а також допомагає контролювати проблеми, такі як високий рівень холестерину та діабет. Переглянути всі переваги насіння льону.
Як робити льняну дієту
Щоб дотримуватися дієти з насіння льону, вам слід споживати 2 - 3 столові ложки лляного борошна, саме таким чином насіння приносить найбільшу користь здоров’ю. Це тому, що насіння льону ціле, воно не перетравлюється кишечником і його поживні речовини не засвоюються, що в кінцевому підсумку не приносить користі для здоров'я.
Таким чином, ідеал - подрібнити насіння безпосередньо перед їх вживанням, залишивши борошно зберігати в темній і щільно закритій банці. Це лляне борошно можна додавати, наприклад, у йогурти, вітаміни, молоко, супи, салати, фруктові соки та подрібнені або пюре.
Крім того, борошно також можна використовувати для приготування таких препаратів, як хліб, торти, млинці та печиво, які можуть слугувати поживними закусками з низьким вмістом клітковини. Дивіться 5 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів.
Меню дієти з насіння льону
У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню лінійної дієти:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 простий йогурт з 2 чайними ложками лляного борошна + гранола | Вітамін: 200 мл молока + 1 коло вівса + 1 фрукт + 1 столова ложка лляного борошна | Льняний млинець з 1 яйця + 1 коло вівса + 1 колонка лляного насіння, фаршировані сиром і зеленню |
| Ранкова закуска | 2 скибочки папайї + 7 горіхів кешью | 2 бразильські горіхи + 1 шматочок сиру | 3 колу супу з авокадо, синяком з корицею, медом і какао-порошком |
| Обід / вечеря | 4 кола рисового супу + 2 кола квасолі з насіння льону + 1 стейк в томатному соусі + зелений салат | 1 рибне філе в паніровці з лляного борошна + 5 скибочок картоплі + овочевий салат на пару | Курячий суп + 1 колодка дрібного льонового супу додається до бульйону |
| Полуденна закуска | 1 стакан фруктового салату + 1 кол лляного чаю + 1 шматочок сиру | 1 склянка зеленого соку з капустою, яблуком та ананасом + 1 колошка супу з лляного насіння | 1 звичайний йогурт з 2 чайними ложками лляного борошна + 1 скибочка сиру |
Важливо пам’ятати, що для досягнення найкращих результатів потрібно дотримуватися здорового і збалансованого харчування, поряд з регулярними фізичними навантаженнями.
Перегляньте відео нижче і дізнайтеся, як швидше схуднути, додаючи в їжу клітковину:
