Тире дієта: що це таке, як його скласти і меню

Дієва дієта має головну мету сприяти зниженню артеріального тиску, але вона також використовується для збалансування ваги або схуднення, крім допомоги в боротьбі з діабетом. Абревіатура Dash походить від англійського терміна Dietary Підходи до зупинки гіпертонічної хвороби, що означає Методи боротьби з гіпертонією, і вона зосереджена в основному на заохоченні споживання овочів і цільних зерен.

Так що дієта також використовується для схуднення, харчовий режим можна дотримуватися, але потрібно споживати менше, ніж зазвичай, щоб зменшити калорійності раціону.

Як це працює

Дієва Діш орієнтована не лише на зменшення солі для контролю гіпертензії, але в основному зосереджена на поліпшенні якості їжі, яку їдять щодня, що також допомагає контролювати інші проблеми, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та діабет.

Дозволена їжа

Продукти, які слід вживати у більшій кількості, - це багаті білками, клітковиною, калієм, магнієм, кальцієм та ненасиченими жирами, такі як:

• Фрукти; Овочі та зелень; Цільнозернові зерна, такі як овес, цільнозернове борошно, коричневий рис і лебеда; Знежирене молоко та його похідні; Хороші жири: каштани, арахіс, волоські горіхи, фундук, оливкова олія; Пісне м'ясо: віддайте перевагу рибі, курці та нежирним шматочкам червоного м’яса.

Крім того, регулярні фізичні навантаження також сприяють зниженню артеріального тиску та контролю ваги, допомагаючи покращити загальний стан здоров’я.

Заборонені продукти харчування

Продукти, яких слід уникати від дієти Dash, це:

• Солодощі та продукти, багаті цукром, включаючи індустріалізовані продукти, такі як фаршироване печиво, безалкогольні напої, шоколад та готові до вживання випічку; Продукти, багаті білим борошном, такі як печиво, макарони та білий хліб; Продукти з високим вмістом насиченого жиру, такі як червоне м'ясо з високим вмістом жиру, ковбаса, ковбаса, бекон; Алкогольні напої

Крім того, скорочення споживання солі та продуктів, багатих натрієм, таких як кубики бульйону, ковбаса, ковбаса, супові порошки та заморожена заморожена їжа, підвищує ефективність дієти Dash у зниженні артеріального тиску.

Меню Дієти дієти

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню дієти Dash:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан знежиреного молока з несолодкою кавою + незбиранний хліб з фрескальним сиром	2 скибочки папайї з чіа та вівсом + 1 яєчня з сиром	1 простий йогурт + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем
Ранкова закуска	10 полуниць + 5 горіхів кешью	1 простий йогурт	1 банан + 1 ложка арахісового масла
Обід / вечеря	коричневий рис + тушкована капуста + рибне філе на грилі	мелене качине м'ясо + цільнозернові макарони в томатному соусі	солодке картопляне пюре + куряче філе з тертим сиром + сирий салат
Полуденна закуска	1 звичайний йогурт + 2 супу гранола	Кава без цукру + тост з непросіяного борошна з вершковим кремом	1 чашка смузі авокадо + 1 колодка чаю-чіа

Крім того, важливо пам’ятати, щоб уникнути вживання заборонених продуктів і зменшити споживання солі при приготуванні їжі.

Як використовувати дієту "Даш" для схуднення

Діесу Даш можна також використовувати для схуднення, зменшуючи кількість споживаної їжі, щоб калорійність дня була меншою, ніж калорій, необхідних організму для підтримки ваги.

Крім того, інші стратегії, такі як збільшення фізичної активності, прийом термогенних чаїв та зменшення споживання вуглеводів, також допомагають схуднути, і їх можна включити в дієту Dash для посилення її впливу на контроль ваги. Подивіться, які термогенні продукти допомагають спалювати жир.