Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка, як правило, використовується в лікуванні харчування деяких людей із зайвою вагою, щоб вони могли здорово схуднути. У цій дієті прийом їжі повинен бути добре розподілений протягом дня, а інтенсивні фізичні навантаження в цей період не рекомендуються.
Мета 1200-калорійної дієти полягає в тому, щоб людина спалював більше калорій, ніж він їсть в день, щоб він міг витрачати накопичений жир. Сидяча доросла жінка витрачає близько 1800 до 2000 калорій на день, тому якщо вона перейде на 1200 калорійну дієту, вона буде їсти на 600 до 800 калорій менше, ніж вона вживає, і тому вона буде схуднути.
Важливо пам’ятати, що ця дієта повинна супроводжуватися дієтологом, оскільки це викликає велике обмеження калорій. Тому перед тим, як розпочати цю дієту, ідеально - зробити повну оцінку харчування.
Як складається дієта на 1200 калорій
Дієта на 1200 калорій призначена для сприяння схудненню, оскільки змушує організм використовувати жировий запас як джерело енергії. Однак для того, щоб зниження ваги відбулося здоровим способом, необхідно дотримуватися дієти відповідно до вказівок дієтолога і не виконувати дуже інтенсивних фізичних навантажень.
Крім того, цю дієту також не слід застосовувати протягом тривалих періодів, оскільки може виникнути дефіцит вітамінів і мінералів, втрата м’язової маси, слабкість, надмірна втома та загальне нездужання.
1200 калорійне дієтичне меню
Це приклад меню дієти на 1200 калорій на 3 дні. Це меню було побудоване на основі значень 20% білка, 25% жиру та 55% вуглеводів. Основна мета цієї дієти - їсти в невеликій кількості, але кілька разів на день, таким чином уникаючи відчуття надмірного голоду.
| 1 день | 2 день | 3 день | |
| Сніданок |
½ склянки крупи або граноли з 1 склянкою знежиреного молока + 1 столова ложка вівса |
2 яєчня + 1 шматочок хліба з цільної крупи + 120 мл апельсинового соку | 1 середній вівсяний млинець з 1 столовою ложкою авокадо + 1 шматочок білого сиру + 1 стакан кавунового соку |
| Ранкова закуска |
½ банана + 1 столова ложка арахісового масла |
1 маленька груша, зроблена в мікрохвильовці, з 1 квадратом темного шоколаду (+ 70% какао) | Полуничний пюре: 6 полуниць з 1 склянкою звичайного йогурту + 2 цільнозернових печива |
| Обід |
90 г курячої грудки на грилі + ½ склянки квіноа + салат, салат з помідорів та цибулі + 1 столова ложка (на десерт) оливкової олії + 1 шматочок ананаса |
90 г лосося + ½ склянки коричневого рису + спаржа + 1 столова ложка оливкової олії | 1 баклажан, фарширований 6 столовими ложками яловичої яловичини з 1 середньою кубиками картоплі + 1 ложка (на десерт) оливкової олії |
| Перекус | 1 маленьке яблуко, приготоване з 1 ложкою (десерту) кориці | 1 склянка звичайного йогурту + 1 столова ложка вівса + 1 нарізаний банан | 1 склянка нарізаної кубиками папайї |
| Вечеря |
Яєчна тортилья (2 одиниці) зі шпинатом (½ склянки) + 1 цілий тост |
Сирий салат з курячим стейком 60 г і 4 тонкими скибочками авокадо. Заправлений лимоном і оцтом. | 1 середня пшенична тортилья з 60 г курки в смужках + 1 склянка сирого салату |
| Вечеря | 2 скибочки білого сиру | 1 невеликий мандарин | 1 склянка несолодкого желатину |
У цій дієті на 1200 калорій, при простій їжі, також важливо пити 1, 5 - 2 літри води на день. Хороший варіант для тих, хто має більше труднощів з питною водою, - це приготувати ароматизовану воду. Ознайомтеся з деякими рецептами ароматизованих вод, які потрібно пити протягом дня.
Приправляючи салат до основних страв, не слід перевищувати 2 чайні ложки оливкової олії, з більшим акцентом, наприклад, на лимон і оцет.
Дієта на 1200 калорій для чоловіків ідентична дієті для жінок і може дотримуватися її обох статей, однак, важливо дотримуватися лікаря або дієтолога, починаючи будь-яку дієту, щоб уникнути шкоди здоров’ю.
Подивіться відео та дізнайтеся більше порад від нашого дієтолога:
