4 поради щодо завантаження тригліцеридів (з повним меню!)

Дієта для зниження тригліцеридів повинна бути низькою в їжі з цукром і білим борошном, таких як білий хліб, солодощі, закуски та торти. Ці продукти багаті простими вуглеводами, які сприяють збільшенню тригліцеридів у крові.

Коли результат тригліцеридів перевищує 150 мл / дл, існує підвищений ризик виникнення проблем зі здоров’ям, наприклад, серцевих захворювань та діабету, але цього можна уникнути, дотримуючись здорової та збалансованої дієти. Ось ось 4 поради щодо зниження тригліцеридів через дієту:

1. Зменшити споживання простих вуглеводів

Споживання багатьох продуктів, багатих на цукор та біле борошно, є основною причиною високих тригліцеридів, і важливо уникати зайвих продуктів, таких як цукор, пшеничне борошно, закуски, білі макарони, білий хліб, торти, печиво взагалі, десерти, безалкогольні напої і штучні соки.

Крім того, слід також уникати додавання цукру до продуктів, приготованих в домашніх умовах, таких як натуральні соки, кава та чай. Перегляньте повний список продуктів, багатих вуглеводами, і зрозумійте, які з них найкращі.

2. Уникайте вживання алкоголю

Алкогольні напої відрізняються високою калорійністю і стимулюють вироблення тригліцеридів. Наприклад, пиво, крім алкоголю, містить також високий вміст вуглеводів, а його високе споживання є важливою причиною змінених тригліцеридів та холестерину. Знати вплив алкоголю на організм.

3. Споживати хороші жири

Хороші жири допомагають контролювати рівень холестерину та нижчі тригліцериди, оскільки вони діють як антиоксиданти та протизапальні засоби, покращуючи кровообіг та запобігаючи, наприклад, серцеві проблеми, інсульт та тромбози.

Продукти, багаті добрими жирами, - це оливкова олія, каштани, арахіс, мигдаль, насіння чіа, насіння льону, соняшник, така риба, як тунець, сардини та лосось, авокадо. Крім того, слід уникати споживання продуктів, багатих обробленим жиром, таких як ковбаса, ковбаса, шинка, болонья, гамбургер та заморожена готова їжа.

4. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини

Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, овочі та цільні продукти, такі як коричневий рис, коричневий хліб, макаронні вироби з цільної пшениці, пшеничні та вівсяні висівки, прокалений овес, квіноа, сочевиця та насіння, такі як чіа, насіння льону, кунжут, гарбуз та соняшник.

Клітковина допомагає зменшити сплески глюкози в крові, а саме цукру в крові, покращивши контроль над тригліцеридами та холестерином, а також підтримуючи здоровий кишечник та бороючись із запорами.

Меню дієти для тригліцеридів

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для контролю тригліцеридів:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 чашка несолодкої кави + 2 скибочки коричневого хліба з яйцем і сиром	1 стакан апельсинового соку + 1 креп-сир	1 чашка кави з молоком + 1 тапіока з яйцем + 1 мандарин
Ранкова закуска	2 скибочки папайї з 1 колом вівсяного супу	1 банан + 10 горіхів кешью	1 стакан зеленого соку з капустою і лимоном
Обід / вечеря	4 кола супу з коричневого рису + 3 колоби з квасолевого супу + смажена курка з оливковою олією та розмарином + 1 мандарин	макаронні вироби з тунця і томатний соус, виготовлені з макаронів з непросіяного зерна + зелений салат з оливковою олією + 1 груша	м'ясна рагу з гарбузом + коричневий рис з брокколі, квасолею та овочами, прожареними в оливковій олії + 1 яблуко
Полуденна закуска	1 звичайний йогурт з полуницею + 1 скибочка хліба з сиром	несолодкий кава + 3 цільнозернові тости з сиром	1 запечений банан + 2 яєчня + несолодкий кава

Важливо пам’ятати, що дієта для контролю тригліцеридів повинна супроводжуватися дієтологом, який також може призначити чаї та домашні засоби, які допомагають контролювати цю проблему. Дивіться деякі приклади тут.