Щоб полегшити дієту, залучайте свого хлопця, чоловіка чи партнера (а), як правило, набагато простіше, обираючи здорові продукти під час їжі, коли купуєте в супермаркеті та ресторанах, наприклад виховувати більше мотивації до занять фізичними навантаженнями.
Дивіться приклад плану тренувань робити в парах.
Думаючи про це, бразильський дієтолог Патрісія Гайат написала книгу Dieta dos Casais для заохочення здорового життя в парі, в якій вона вказує поради, рецепти та план харчування, який слід дотримуватися 2, який розділений на 3 показані нижче фази.
Фаза 1: Відкриття
Ця фаза триває 7 днів і є початком перерви від попереднього розпорядку, коли відбулося споживання шкідливих продуктів, які будуть замінені дієтою з корисною для організму їжею, основною метою якої є детоксикація організму.
- Що їсти: всі види фруктів, овочів та рослинних білків, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох. Чого не їсти: червоне м'ясо, біле м'ясо, риба, риба, морепродукти, яйця, молоко, сир, йогурти, рафіновані зерна та борошно, безглютенові продукти, алкогольні напої, цукор та штучні підсолоджувачі.
Фаза 2: Зобов'язання
Ця фаза триває щонайменше 7 днів, але її слід дотримуватися до досягнення мети схуднення, дозволено помірне споживання продуктів з глютеном, молока та молочних продуктів.
- Що їсти: з понеділка по середу, лише рослинні білки, такі як соя, сочевиця, квасоля, нут, кукурудза та горох. З четверга по неділю пісні білки тваринного походження, такі як червоне та біле м'ясо та риба. Чого не їсти: цукор, алкоголь, глютен та молочні продукти в надлишку.
Фаза 3: Лояльність
Ця фаза не має тривалості, як це коли дотримуватися здорових харчових звичок, дозволяючи споживати всю їжу в помірному порядку.
- Що їсти: м'ясо, риба, бобові, такі як квасоля, соя, нут та сочевиця, картопля, солодкий картопля, ямс та інші джерела вуглеводів, бажано цільнозернові, такі як борошно, рис та макаронні вироби з цільної зерна. Що не їсти: продукти з високим вмістом білого цукру, такі як солодощі, торти та десерти, біле борошно, білий рис, заморожена заморожена їжа, суп з порошку та смаження.
Хоча книга написана орієнтованою на схуднення подружжя, однакову дієту можуть дотримуватися всією сім’єю або групами друзів з роботи чи занять, які також хочуть схуднути, оскільки групове схуднення швидше і ефективніше.
Щоб схуднути без дієти, див. Прості поради щодо схуднення без жертв.
