- Що їсти
- Що не їсти
- Скільки води випити
- Меню для боротьби із запорами
- Підтримуючи збалансовану дієту та достатнє споживання води, кишечник нормально починає добре функціонувати після дієти 7-10 днів. Крім дієти, регулярні фізичні навантаження також допомагають регулювати кишковий транзит.
Дієта для припинення запорів, також відома як запор, повинна містити продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, папайя, сливи та зелене листя, такі як шпинат і салат.
Крім того, дуже важливо пити багато води, оскільки збільшення кількості клітковини, фруктів і овочів у раціоні може залишити кишечник ще більше застрягнутим, якщо не вистачить води для зволоження, щоб допомогти формувати калу.
Що їсти
Найкращі продукти, які допоможуть нормально працювати кишечнику:
- Овочі: салат, капуста, рукола, сирник, крес-салат, селера, брокколі, шпинат, ріпа; Плоди: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, родзинка, інжир та абрикос; Зернові: зародки пшениці, пшеничні висівки, вівсяні пластівці, хіноа; Цілі продукти: коричневий хліб, коричневий рис і коричневі макарони; Насіння: чіа, насіння льону, кунжут, гарбузове та соняшникове насіння; Натуральні пробіотики: натуральний йогурт, кефір.
Ці продукти слід щодня включати в режим харчування, оскільки саме їх часте споживання змусить регулярно функціонувати кишечник. Дивіться рецепти проносних соків, які можна використовувати в закусках.
Що не їсти
Їжа, якої слід уникати, оскільки вони залишають кишечник застряглими:
- Продукти, багаті цукром і цукром, такі як безалкогольні напої, торти, солодощі, фаршировані печиво, шоколадні цукерки; Погані жири, такі як смажена їжа, панірована та заморожена заморожена їжа; Швидке харчування; Оброблене м'ясо, таке як ковбаса, бекон, ковбаса і шинка; Плоди: зелений банан і гуава.
Важливо підкреслити, що якщо банан дуже стиглий, він не захопить кишечник, і його можна вживати до 1х / добу, не викликаючи запорів, якщо решта їжі збалансована.
Скільки води випити
Вода відповідає за зволоження волокон їжі, збільшення калового пирога та сприяння його виведенню. Крім того, він також зволожує всю кишкову трубу, змушуючи фекалії ходити легше, поки їх не усунути.
Ідеальна кількість споживання води змінюється залежно від ваги людини, становить 35 мл / кг на день. Таким чином, людина вагою 70 кг повинна споживати 35x70 = 2450 мл води на день.
Меню для боротьби із запорами
У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для боротьби з захопленим кишечником:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | 1 склянка звичайного йогурту + 1/2 колонки чіа супу + 1 шматочок хліба з некрупу з сиром | 1 стакан апельсинового соку + 2 яєчня з помідором, орегано і 1 чайна ложка насіння льону | 2 скибочки папайї + 1/2 кола супу чіа + 2 скибочки сиру з кавою |
| Ранкова закуска | 2 свіжі сливи + 10 горіхів кешью | 2 скибочки папайї | 1 склянка зеленого соку |
| Обід / вечеря | 3 кола супу з коричневого рису + риба в духовці з оливковою олією та овочами + тушкована капуста з цибулею | макаронні вироби з непросіяного борошна з яловичим і томатним соусом + зелений салат | куряче стегно в духовці + 3 кола коричневого рису + 2 коло боби + обсмажені овочі в оливковій олії |
| Полуденна закуска | 1 стакан апельсинового соку з папайєю + 2 яєчня з помідором, орегано і 1 чайна ложка насіння льону | 1 стакан зеленого соку + 10 горіхів кешью | 1 простий йогурт + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем і сиром |
Підтримуючи збалансовану дієту та достатнє споживання води, кишечник нормально починає добре функціонувати після дієти 7-10 днів. Крім дієти, регулярні фізичні навантаження також допомагають регулювати кишковий транзит.
