Дієта для визначення живота

Найбільший харчовий секрет, який дозволяє визначити та розвинути черевні живота, - це збільшити споживання білка, зменшити споживання жирної та солодкої їжі та робити локальне фізичне навантаження, знизити жир на черевній ділянці та дозволити вашим м'язам бути більш визначеними і видно.

Отже, щоб виконати цей план прийому їжі, див. Також 6 вправ для визначення абс, запропонованих нашим особистим тренером.

Їжа для збільшення м’язової маси

Найбільш рекомендовані продукти для тих, хто потребує збільшення м’язової маси та спалювання жиру в животі:

М’ясо, особливо курятина на грилі без шкіри та індичка: вони багаті білком і містять мало жиру. Однак червоне м'ясо, таке як свинина або яловичина, також може бути варіантом, переважно, видаляючи видимий жир; Риба і морепродукти, в основному тунець, лосось, форель або мідії: вони містять багато білка, що сприяє розвитку м’язів, крім омеги 3, що гарантує здоров’я м’язових волокон; Яйця: вони є їжею, багатою білками високої біологічної цінності, присутні в яєчних білках, легко використовуються м’язами. Таким чином, рекомендується з'їдати хоча б одне яйце в день, за винятком випадків, коли люди в анамнезі мають високий рівень холестерину, але які можуть їсти тільки білі; Молоко та молочні продукти, такі як йогурт, сир Мінас або рикотта: ще одне чудове джерело білка і зазвичай містять низький вміст солі, що запобігає затримці води. Однак важливо уникати жовтих сирів, оскільки в них багато жиру і солі; Соя: це прекрасний спосіб отримання амінокислот високої біологічної цінності з малою кількістю жиру, важливих для розвитку м’язів. Хорошими способами їсти сою, наприклад, соєве молоко або тофу; Олійні насіння, як волоські горіхи або фундук: вони багаті білком, але також містять багато калорій, а отже, слід їсти лише близько двох столових ложок мелених олійних культур.

Ще одним способом отримання білка хорошої якості з рослинних джерел є змішування зерен та злаків, таких як квасоля та рис.

Крім того, щоб визначити швидкість живота і висушити живіт, слід пити близько 8 склянок води на день, крім води, що приймається під час тренувань, для запобігання спазмів, поліпшення роботи нирок та виведення продуктів, що виникають в результаті метаболізму білків.

Примірне меню дієти для визначення живота

Рекомендована кількість білка на добу - 1 грам на кожен кг ваги, що для особини 70 кг може бути еквівалентним приблизно:

Їжа	Кількість білків	Калорійність
2 йогурти	8, 2 р	108
100 г яловичини	26, 4 р	163
2 скибочки сиру	10 гр	126
100 г лосося на грилі	23, 8 гр	308

Гарною стратегією збільшення м’язової маси може бути з’їдання 1, 5 грама білка на кожен кг ваги. Але це слід робити тільки при інтенсивних фізичних навантаженнях, під керівництвом фізичного консультанта та дієтолога, щоб не нашкодити ниркам.

Для завершення цієї дієти вітамінні або білкові добавки також можна вживати до і після тренування, однак їх повинен рекомендувати дієтолог, щоб вони добре адаптувались до індивідуальних потреб. Дивіться список основних добавок, які використовуються для набору м’язової маси.

Дієта для визначення живота і збільшення ваги

Дієта для визначення живота та збільшення ваги повинна бути схожою на раціон, представлений раніше, проте важливо перевищити швидкість метаболізму в організмі, щоб не було більше зайвого спалювання м’язової маси. Отже, кілька важливих порад:

Їжте кожні 2 або 3 години, щоб підтримувати енергетичні запаси організму, запобігаючи втраті м’язів; Вживайте білки з кожним прийомом їжі, вживаючи такі продукти, як сирна маса, горіхи або тунець для перекусів між основними прийомами їжі; Уникайте тренувань без їжі, оскільки це виснажує запаси енергії та спричинює втрату м’язів під час тренувань. Гарна порада - з’їсти банан із жменькою олійних культур за 30 хвилин до тренування; Випийте протеїновий коктейль після тренування або негайно з'їжте протеїновий батончик для посилення росту м’язів; Їжте тарілку з їжею через 1 годину після тренування, що містить м'ясо або рибу + рис, макарони, картопля або 2 яйця + 2 скибочки цільнозернового хліба і супроводжуються овочами.

Таким чином, щоб набрати вагу, не набравши живота, необхідно збільшити споживання калорій. Подивіться, скільки калорій ви повинні з'їсти в день, додавши свої дані в цей калькулятор ІМТ, а також дізнайтеся, як здорово збільшити калорії за допомогою цього відео: